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少儿体适能34岁训练动作

在34岁的年龄段，儿童的身体机能还没有完全发展成熟，需要通过体适能训练来

提高自身的运动能力。下面我们就来介绍一适合34岁儿童进行的体适能训练动作。

1.安全跳跃

这是一个适合初学者的跳跃训练动作。孩子可以站在一个踏板或者架子上，然后跳

柔软的垫子或者父母的怀里。这个训练可以锻炼孩子的腿部和腰部肌肉，提高孩子的平衡

性和协调性。

2.推行、拉扯训练

推行和拉扯是非常基本的动作，可以让孩子学习如何控制身体的方向和力量。家长可

以为孩子提供一玩具车、推车等道具，让孩子在推着的时候锻炼肌肉的力量，拉的时候

练习协调性和平衡性。

3.跑步游戏

跑步可以帮助孩子提高耐力和心肺功能。有趣的跑步游戏可以让孩子乐于参与，比如

类似“追逐游戏”、“躲猫猫游戏”、“接力赛”等。

4.健美操

健美操是一项既有趣又能锻炼全身的训练项目。不仅对塑造体形和提高心肺功能有帮

助，还可以锻炼孩子的协调性和生活技能。这里提供一个简单的健美操动作：

-双手展开，身体微微向后仰，然后抬起一条腿弯曲成90度;

-重复以上动作，换另一条腿;

-两手打开，左腿跨向前方左边，弯曲成90度，重复以上步骤换另一条腿；

-双手用力向前推，然后向下弯曲身体，同时跳跃，头顶离地。你可以适当加快节奏，

使动作更具挑战性。

5.反向梳理训练

这个训练动作可以帮助孩子提高肌肉协调和学习能力。可以依次挑选四五种动作，

例如用右手伸左脚或跳跃进行标记等。然后让孩子跟着你的动作复制记忆，接着相应

的动作用左手/左脚重复进行，直完成所有的动作。

6.动态平衡

这是一项动态平衡训练，可以提高孩子的平衡能力和协调性。孩子可以站在一个平坦

的平衡垫上，左右起伏腿部，同时做出其他动作（例如抬手弯曲、踩脚板等），保持身体

平衡。动态平衡的强度可以随时间逐渐提高。

总之，适合34岁儿童的体适能训练应该以有趣、能促进身体机能和发展的动作为

主，家长可以根据孩子的兴趣及发展情况，逐步引导孩子进行锻炼，让他们享受运动的乐

趣，逐渐形成自我锻炼的习惯。