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简单易练的硬气功

【铁拳禅功】

以右拳撑地为例。身体侧俯于地（床上亦可），右手握成拳，手臂伸直，以拳面触地支撑（刚开始时，可用棉絮、狗皮等软物垫在拳面下，以防手受损伤）；双腿伸直，左小腿搁在右小腿背面之上，交叉叠置，以左、右足尖与右拳面为三个支撑点，全身悬空。保持这个姿势，尽量坚持，支撑得越久越好。开始可先练2、3分钟，随着功力加深，逐渐延长。在单拳撑地的过程中，意念右手手臂如铁柱一般，内劲贯注于右拳面，直透达地层深处，如此不断催力、运劲于右臂直至拳面，将全部注意力及精力集中到右拳，与人体重力相抗。此式能快速激发人体的巨大潜能，配合排打功，60天左右即可单拳断砖，习者切不可因其简单而小内。家功

一、 姿势要求

.仰卧，两腿平伸。或站立，两脚与肩同宽，自自然，然全身放松。

.左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。

.男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，两手沿顺时针方向上f左f下f右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。

二、 意念活动

神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。

三、功效此法能培益中气，是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法，相传为达摩大师所创。所谓“易筋”，就是改变劲力之方法。人身