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模特塑身训练要领

一、什么是健美塑身

健美是一门涉及门类极广的综合性的新兴学科，是一门年轻的、方兴未艾的科学。

所谓健美，顾名思义就是健壮、美观，是在健康基础上的美。健美运动也称健身运动动，是发达肌肉、健美体型，争取在较短时间内获得合乎健美标准体型的一种身体活动过程。健美运动最早始于古希腊和古罗马，当时人们非常重视人体造型美，并用雕塑艺术塑造了很多健美的艺术作品，如至今仍胎炙人口的维纳斯、赫拉克勒斯和掷铁饼者等。人体健美涉及的方面有很多，除了人体自然美的外表以外，还包括很多内在的东西，诸如心灵、学问、修养、、谈吐、举止、技能、才艺、聪慧、志趣、爱好、风度、格调等等。这些在内的东西越丰富，对人的外表影响就越大。因此，我们要有意识地端正自己的审美观念，培育自已的审美观念，培育自己的审美意识，提高自己的审美技能。这对于健美者来说，是至关重要的。

二、如何塑造健美之躯

健美，“健”为前提，“美”是魅力;“健”是基础，“美”是升华。健康与精美是对孪生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有积极熬炼和科学调整才能塑造出健美之躯。那么，如何塑造健美之躯呢?

第一、要靠体育熬炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种能量练习和柔韧性练习，也可采纳节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。如对全身性肌肉的堆集者，宜采纳影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目，如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌肉堆集者，宜选用影响局部慢纤维的运动项目，如举重、踢腿练习等，只有针对性运动和持之以恒进行熬炼，才能实现自己目标。

第二、需要留意日常饮食调整。在保持营养的前提下，不过多地摄入蛋白质，以促使体内的肌纤维的转化，适当增加碳水化合物的摄入，以供耐力性运动的能量消耗。因此，在日常饮食中需要做到：热量充分，保持吃早餐的习惯;营养丰富，多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果;不要暴饮暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否那么会引起消化不良或胃肠病，从而影响营养汲取;平常少吃零食，饭前饭后要留意休息。

健美之躯是熬炼出来的，需要通过科学、系统的规范训练，才能实现。芭蕾和舞蹈演员的形体先天条件比常人强一些，但是假如不经过长期的熬炼，每天持之以恒的练习，是达不到完满的境界。现代竞争社会，由于工作压力大，许多白领们常常全国各地飞来飞去，不可能做到定时定点的坚持熬炼，为了解决这个冲突，可以出差时或在家中做一些简易的健美操，同样也能塑造健美形体，以下介绍一套家庭简易健美操。