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医生提醒，这10个错误的饮食习惯一定要改

1.吃饭不规律

浙医在线2018年曾分享过一个真实故事，28岁的李先生（化名）因为持续

一周多的腹部胀痛，在当地医院做了胃镜检查。检查结果给了他当头一棒——胃

窦腺癌！①

医生分析李先生病情后认为，饥一餐饱一餐，严重不规律的饮食，是他这次

发病的主要原因。

不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。北京协和医院

营养科主任医师于康2018年在健康时报刊文谈到，肠胃最怕不守时、不规律的

情况。若平时都是大概晚上6~7点吃晚饭，但某几天因为各种原因改到八九点才

吃，过两天又提前到5点吃，没几天又变成了九点十点吃，这样就会造成胃的守

时混乱。此时，胃液已经分泌了很多，但是胃里面却并没有食物，导致胃液会直

接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

2.精米白面吃得多

很多人的主食吃得太细了。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》提到，

我国居民膳食结构以谷物为主，但谷物以精制米面为主，全谷物及杂粮摄入不足，

只有20%左右的成人能达到日均50g以上。②

我们常吃的精米白面，多为高碳水化合物。吃进体内，很快被消化分解代谢，

会让血糖急速升高。再加上运动变少，吸收的葡萄糖不