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夏季防暑降温完全手册
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夏季防暑降温完全手册
盛夏酷暑，阳光强烈，气温高，很容易使人中暑。
中暑的主要原因是气温过高，因此，在炎热的夏天长时间行走或进
行较剧烈的体育运动时，都可能发生中暑。而在气温高、通风不良、身
体疲劳、有病、饮水过少和头部缺乏保护而直接受到日光照射等情况下，
中暑就更容易发生。那么如何夏季防暑和以及中暑后如何救治呢，本地
宝为你一一讲述。
防护篇
出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日
下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10
倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、
戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在
炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身
边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少
穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高
温季节要尽可能地减少外出活动。
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的
是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些
盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人
感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水
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果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补
充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。
保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到
疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和
学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床
时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电
风扇下，以免患上空调病和热伤
风。
户外工人、女性、老人和小孩成为预防高温中暑的特殊人群。对此，
医生特别提供了预防中暑的方法。
户外工人：医生建议，户外工作应合理安排劳动时间，室外作业要
抓住早晨或傍晚的凉爽时段，中午12点到下午4点温度最高，要减少
暴晒时间。必须工作时，持续时间不宜过长，每两小时要去阴凉地稍作
歇息。
露天作业要戴宽檐帽，防止太阳直射头部，外出时最好穿棉、麻类
的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。有
些人喜欢脱光上衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤。
中暑常常是体液和体钠丢失过多引起，应根据气温的高低，每天喝1．5
至2升以上的水，高温作业者出汗较多，应多喝糖盐水、茶水和其它含
盐饮料，及时补充体内水分和盐分的消耗，以防脱水引起痉挛。此外，
应携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑降温药品，可
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预防性服用或在出现轻微症状时服用。
城市女性：出门记得要备好防晒用具，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴
太阳镜，最好涂抹防晒霜；带上充足的解体渴的饮料。此外，
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