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小学生体育锻炼常识

体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动

增强体质是无可非议的。但体育不是一种单纯的体力活动，

只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提高体育

锻炼的成效。不过有些体育锻炼常识要注意的——

1、要给小孩子说明各种体育活动的特点和意义，

如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳

的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目。

2、教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，

指导学生正确的练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体

育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、

途中跑、弯道跑、终点冲刺等，打篮球的传接球、带球突破、

投篮、防守等。

3、要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由

于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做

长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那

些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，就像游戏、简易体操、

小球类等。

4、教给孩子一些最基本的体育比赛规则，例如起

跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是

保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所了解。有

的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，父母应

当让孩子自己决定是否继续进行训练，以发展专业技能，进

而成为体育苗子。但是，父母有责任帮助孩子，和他们一起

对参加体育训练进行反复思量和研究讨论，并给予一定的关

爱和支持。

5、教给孩子从实际出发，合理安排，循序渐进。

运动量要由小到大，逐渐增加，动作由简单到复杂，由易到

难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体

力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增

大。

少年儿童时期是人体生长发育最快的阶段，引导孩子们

从小锻炼身体，可以为他们打下健康的基础。

要做到身体好，就要使身体全面得到发展，不断改善新

陈代谢，增强呼吸器官和血液循环器官的机能，提高中枢神

经系统的灵活性和稳定性，发展匀称而健壮的肌肉，培养动

作的速度、灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。为了

做到上述要求，必须根据少年儿童的解剖生理特点，积极开

展体育锻炼，进行游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、

通过障碍物、游泳、滑冰、小足球等多样化的体育活动。

少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含

量少，而有机物质多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负

担过重的体育锻炼，如过多的举重或搬运重物等活动。

少年儿童的脊柱弹性较大，但肌肉和韧带力量较弱，要

是坐立不正，弯腰屈背，容易使身体发生畸形。所以孩子们

应经常纠正自己的坐立姿势，经常做体操练习，如仰卧起坐、

棍棒操等，以加强脊柱两则的肌肉和韧带的力量。

少年儿童的肌肉发育较弱，不适于作单调的、长时间的

运动，不适于使身体长时间维持一种姿势，这会使他们很快

感到疲劳。他们的大脑皮层容易兴奋，也容易产生疲劳，同

样的动作反复做久了，就失去了兴趣，导致注意力涣散。因

而在进行锻炼时，应尽量围绕中心要求，使活动多样化，并

带有一定的竞赛性。这样才能情绪高涨，注意力集中。另外，

在进行锻炼时，为了纠正少年儿童生长发育方面的弱点，应

采用发展落后肌肉群的练习。

少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定，节奏不如

成年人，因此在锻炼时要避免紧张持久的练习，也不应做憋

气多的练习和时间过长的静力性练习，否则心脏负担过重，

会使身体受到损害。

少年儿童的呼吸器官尚未发展完善，应采用游泳、跑步

等运动项目来加大肺活量，促进呼吸器官成长。

总之，应让孩子们从小就进行身体的全面锻炼，使他们

的身体能更快更好地发育成长。

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