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肩关节锻炼
这里有用于关节锻炼的六个练习。你的医生将根据病情选择适合于你的锻炼。未经过医生的同意不要做其中的任何练习。记住，忍者能够完成经设计的练习时完全康复的唯一途径。
摆动练习
用正常侧的手扶住桌子，弯腰，让受伤的手臂笔直下垂，象钟摆一样来回摆动，然后从小到大绕圈子。每天3次，每次至
少5分钟。
爬墙练习
面朝墙，双手离墙32厘米站立。用你受伤的手臂的手指爬墙，在疼
痛允许的范围内尽量往上爬，做一个标记，下次尽量爬的更高。重复5次以上，每天3次。拐杖练习
坐在椅子上，肘部伸直，两手一起抓住一个拐杖或木棍，高举起拐杖过头顶，到举不高为止，重复10次以上，每天3次。
活动度
朝各个方向移动受伤的手臂——笔直向前伸，高举过头顶，向外伸展，
绕过身体，绕到背上，在每个方向都尽你可能伸展，做5分钟，每天3次。
滑轮练习
挂起一个滑轮，1条183厘米长的绳子从中穿过，双手在体前屈曲，各执一端，用好的手臂把绳子拉向自己，这会抬高你受伤的手，尽可能抬高这只手。（你可以用毛巾挂在门或窗帘杆上做这项运动）重复10次以上，
每天2次。
抓住重物摆动
用受伤的手抓住一个重物前后摆动手臂，弧度越摆越大。医生会告诉你使用多重的重物。做20次完整的摆动，每天1次。
全身运动
各种包括肩部活动在内的锻炼都有助于你回复可动性，游泳是达到这一目的的最好运动形式之一，但高尔夫球、网球和跳跃也很有用。问问医生哪些活动对你是有益的。
运用好的技巧
放松站立，不要下坠。
避免工作中将东西举过头顶。
不要高举过重的东西。
物体举起或搬运要贴近身体，受伤的手臂弯曲，不要伸直。
不要用受伤的臂支持着看书或电视。
如果左肩受伤，不要在驾驶汽车时把手臂搁在车门。
用背或好的肩膀贴床睡，避免在受伤的肩膀上施加压力。保持肩膀的活动
继续做医生或理疗师规定的锻炼活动。如果你的伤口已愈合，钠就要不固疼痛做规定的锻炼（若你希望获得正常的活动度）。注意：如果有炎症，疼痛是警告信号，限制那些带来疼痛的活动。
肩关节疼痛者的保养指南
轻度的肩膀疼痛，用湿的热毛巾外敷和吃阿司匹林，如果疼痛持续，去看医生不要把任何不能预料的压力放在肩膀上，要采用好的技巧。
玩的安全——在进行粗暴运动，如橄榄球时，穿上护肩来保护肩膀。
记住，在肩关节的康复过程中，你扮演了关键的角色。为了恢复正常的活动度，你必须忠实的听从你的医生或理疗师。做规定的锻炼项目。如果没有，那么你的肩膀将会陷入废用循环。
保养进入废用循环的肩膀，循序做规定的训练，保持肩膀强壮和自由活动。
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