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篮球训练工作计划

篮球训练工作计划1

一.指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，用心开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提升队员的身体素质，运动水平，逐步构成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为XX月份区篮球赛打下不错基础。

二.训练目标

个人训练目标：努力提升篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自身场上位置的要点。

球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练资料，要熟练掌握联防的技术要点，并能了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提升队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三.训练资料

步伐

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员务必提起后脚根，避免向后摔倒。

前后移动步伐：在低位与45度之间作前之后回移动防守，务必趋前举手，3

趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

传接球及持球训练

应对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

四角传球：分成四组作四角移动传接球。

四方位传球：以四角方式做四方位传球。

应对面传接球：以各式传球为主。

行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

五点切传：训练球员切传战术。

中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

半场或全场不运球进攻：务必以传球及移动接应进攻。

上篮训练

全场8字型传球上篮。

车轮式上篮。

全场7*5*3上篮。

三线上篮。

全场长传罚球线接应上篮。

二人一组上篮。

三人一组上篮。

直线运球上篮。

半场三角上篮。

运球训练

全场障碍物运球。

全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

全场8字型运球。

左右手晃球。

跨下原地运球。

全场直线3-4拍运球上篮。

投篮训练

定点投篮。

两组对角线接应投篮。

移动投篮。

骑马射箭。

底线切入勾射。

后旋转投篮。

三角底线擦板投篮。

全场来回急停跳投。

高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

三角擦板投篮。

五点投篮。

全场2-3人传球急停跳投。

半场接应挑篮。

半场前进接应跳投或切投。

假动作

右1-3道假动作切入。

下举1-3次假动作。

外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

篮板卡位训练

半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

罚球后卡位训练。

外线投篮卡位。

篮板球训练：抛球抓球。

防守训练

全场1VS1背手防守。

半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

一守二攻防守训练。

举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2.2-2-1.1-1-2-1）。

7.半场包夹（1-2-2.2-1-2瞬间包夹）

半场盯人防守训练。

全场盯人防守。

区域防守移动训练（配合以多打少）。

三明治包夹防守训练（针对中锋）。

盯人防守让位、补位、交换防守训练。

禁区三传二守、四传三守。

全场攻守、教练持球不定向来回传球。

教练哨音指挥移动防守。

快攻训练

全场五打四.四打三.三打二.二打一。

五人快攻路线布局来回攻击。

快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

打板长传接应上篮（2人、3人）。

切传训练

阵势中的切传训练。

底线切入勾射、擦板。

正面、45度大步切入投篮、低手给球。

空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

切入挑篮、放篮。

篮球训练工作计划2

一.训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提升的不错风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及利用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二.训练原则：

根据学生的实际状况制定训练计划，重视挖掘学生的潜力。

训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提升打下扎实的技术基础。

有目的、有