体能教案-快速力量与力量耐力练习.docxVIP

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快速力量与力量耐力练习体能教案

（水平）

年级班级：人数：男人，女人执教：

教学

目标

理解快速力量与力量耐力练习的动作原理，养成终身体育锻炼的意识。

掌握力量素质的相关练习方法。

培养学生面对困难勇于克服的能力，同时促进学生养成合作的学习精神

场地器材

大体操垫16个、小栏架8个、标志盘8个、录音机1台

教学

内容

快速力量与力量耐力练习

重点

难点

重点：力量练习时的动作的发力顺序。

难点：力量练习保持肩、髋、膝、踝协调发力。

安全

预案

1.充分做好准备活动，避避免运动损伤。2.上课时要随时关注学生的生理、心理状态和动作质量，预防突发事件。3.当遇到运动损伤后，根据学生损伤情况及时与校医联系进行处理。

教学

流程

课堂常规-热身操-“神经激活”练习-躯干支柱力量的爬行练习-放松-小结

顺序

时间

学习内容

教师活动

学生活动

组织、方法与要求

准备部分

8分钟

一、课堂常规

二、准备活动

1.模拟跳绳热身练习

单摇（4*8拍）

双摇（4*8拍）

高抬腿摇（4*8拍）

2.动态拉伸：

臀大肌拉伸

臀中肌拉伸

腘绳肌拉伸

股四头股拉伸

弓步转体

最伟大拉伸

1、师生问好

2、检查学生情况，若有见习生另外安排。

3、宣讲课堂学习内