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不小心会伤害到身体。五年级体育与健康知识是各位小学生和老师们

应该知道的。下面小编带你了解五年级体育与健康知识，希望对你有

帮助!

五年级体育与健康知识

在少年儿童时期，人体生长发育最快，父母若能引导孩子从小锻

炼身体，可以为他们的健康打下坚实的基础。使他们的身体能更快更

好地发育成长。

为了让身体健康，就要使身体全面得到发展，不断改善新陈代谢，

增强呼吸器官和血液循环器官的机能，提高中枢神经系统的灵活性和

稳定性，发展匀称而健壮的肌肉，培养动作的速度、灵巧、力量、耐

久力和柔韧性等身体素质。为了做到上述要求，必须根据少年儿童的

解剖生理特点，积极开展体育锻炼，进行游戏、体操、跑步、跳跃、

投掷、平衡、通过障碍物、游泳、滑冰、小足球等多样化的体育活动。

少年儿童的脊柱弹性较大，但肌肉和韧带力量较弱，要是坐立不

正，弯腰屈背，容易使身体发生畸形。所以孩子们应经常纠正自己的

坐立姿势，经常做保健操练习，如仰卧起坐、棍棒操等，以加强脊柱

两则的肌肉和韧带的力量。

少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含量少，而

有机物质多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负担过重的体育锻炼，

如过多的举重或搬运重物等活动。

少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定，节奏不如成年人，

因此在锻炼时要避免紧张持久的练习，也不应做憋气多的练习和时间

过长的静力性练习，否则心脏负担过重，会使身体受到损害。

少年儿童的肌肉发育较弱，不适于做单调的、长时间的运动，不

适于使身体长时间维持一种姿势，这会使他们很快感到疲劳。他们的

大脑皮层容易兴奋，也容易产生疲劳，同样的动作反复做久了，就失

去了兴趣，导致注意力涣散。因而在进行锻炼时，应尽量围绕中心要

力集中。另外，在进行锻炼时，为了纠正少年儿童生长发育方面的弱

点，应采用发展落后肌肉群的练习。

少年儿童的呼吸器官尚未发展完善，应采用游泳、跑步等运动项

目来加大肺活量，促进呼吸器官成长。

运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、

坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，

有针对性地进行体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。

如果孩子有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就让他多参加乒

乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远等体育活动。进行这些项目的活动，

任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助孩子增强

果断的个性。

倘若你发现孩子遇事容易急躁，冲动，那就让他多参加下棋、慢

跑、长距离步行及游泳、骑自行车等运动。这些运动能调节神经活动，

增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。

假如你觉得孩子不大合群，不习惯与同伴交往，那你就帮助他选

择足球，篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参

加这些项目的锻炼，可帮助孩子逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的

交往。

若孩子遇到重要的事情容易紧张、失常，那他应多参加公开激烈

的体育比赛，特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷

静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧

张，更不会惊慌失措。

假如你发觉孩子有好逞强、易自负的问题，可让他选择难度较大、

动作较复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，

也可找一些水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提

醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄做。

假如孩子胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应让

他多参加游泳、溜冰、滑雪、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等项活动，

的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，孩子的胆子定

然会变大，处事也会老练起来。

如果孩子做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯

卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就

能逐步得到增强。

要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、

质量和时间要求。每次锻练时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、

循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运

动的适应症和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。

一、赛前准备：

1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前

三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30

--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。