功能音乐—放松训练引导词.pdfVIP

第一段

你好，欢迎来到功能音乐时空。

我们知道，人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。身体会受到心灵的引导而

产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们通过放松和想象来释放身心压力、补充身

心能量的医疗保健方法。放松就是通过有意识地放松全身各个肌肉群，达到松驰神经、

和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵

的创造作用，通过主动展开形象思维，形成鲜明的意象，从而激活潜意识的能量，完成

生命的自我修复和再生。

放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒适的感觉，解除身心的疲惫，减轻和消除

焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，减少失眠；可以增加我们保持健康、控制疾病的信心；

它还可以调节机体免疫，对于身体康复有着长期效果。放松与意象想象疗法是现代人保

持生命活力、创造生命新境界的法宝。掌握了它，我们面临的大部分心身问题都能得到

有效的解决。

放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。在放松的时候，你聆听着优美的音乐，

展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。让疾病和烦恼在不知不觉

中慢慢消失，生命中蕴藏的能量开始释放，心灵得到净化和升华。

那么，怎样做放松和意象想象训练呢？

第一，尽量找一个安静舒适的环境，防止因外界的干扰而分心；排空大小便；摘掉

身上的附属物品，如手表、眼镜、耳环等；解开紧身衣服的衣扣和衣领，松开腰带和鞋

带；采取舒适的体位坐着或躺着，最好是平躺在床上，让脖子和脊柱成一直线，不要弯

曲；然后闭目养神。

第二，自始至终采取被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下，使自己

的注意力集中于身体放松的感觉，并且跟随语言引导而展开想象，调动身体的感觉去体

验其中的情境。若出现令你分心的念头，不要理睬，只要维持这种被动聆听的态度，跟

随语言引导，放松的感觉就会重新回来，放松也会进一步加深。

第三，放松训练与意象想象练习，可以安排在任何时间，但最好是安排在午休时和

晚上临睡前进行。这样做不但效果更好，还可以节约你的时间。

放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学习时，也许会有难以集中注意力，

不能很好地进入放松状态的感受。没关系。只要认真的练习，一般很快就可以学会这种

方法。持之以恒地做下去，就会养成习惯。当你熟悉了这个方法以后，就可以根据需要

随时随地进行自我放松和意象想象，让自己时刻处于轻松自在的良好状态中。

放松与意象想象是没有副作用的。在练习过程中，有时会产生一些特殊的感觉，

例如，麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不必担心，这些属于正常的反应，

恰好有利于我们心身机能的恢复和神经系统自身功能的整合。

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放松训练的关键在于肌肉的放松。放松的反面是紧张。如果你一开始不知道肌肉放

松的感觉是什么样的，不妨从体验紧张的感觉开始。下面我们通过一个从紧张到放松的

练习，让你找到肌肉放松的感觉。

选择一个不被干扰的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。让自己很轻松的

坐着或者躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上，不要太刻意。把眼

睛闭起来。

①闭上你的眼睛，用力的皱紧你的眉头，想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳

子。感觉这种紧绷，感受脸部肌肉的这种紧张。好，放松眉头，放松脸部的肌肉，放松，

放松，脸部的肌肉舒展开了，脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种放松的感觉。

②耸起你两侧的肩膀，用力地耸起肩膀，感受肩膀的紧张，坚持一会儿。好，放松

肩膀，放松，再放松。仔细体会这种放松的感觉。

③把你的双手攥成拳头，攥紧一点，用力，感受双手的紧张。然后，放松你的双手，

放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细体会这种放松的感觉。

④绷紧你的腹部，绷紧一点，再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好，开始放松，

放松腹部，放松，放松，你的腹部感觉到很舒服，很柔软，仔细体会这种放松的感觉。

⑤伸直你的双腿，用力伸直，勾起脚尖，用力勾起脚尖，感觉到双腿和双脚的紧张。

然后，开始放松，放松你的双腿和双脚，放松，放松。整个腿部都放松了，放松了。仔

细体会这种放松的感觉。

⑥现在，你的每一块肌肉都放松了，全身都放松了，放松了。在你全身放松的时候，

去感觉一下你的呼吸。你会发现自己的呼吸变得越来越深沉，越来越舒缓。当你吸气的

时候，把气送到小腹的底部，并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微地鼓