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阳虚体质人群养生建议书

阳虚体质常见症状：

以阳虚体质为基础的人常见怕冷、穿衣比常人多，手脚发凉，腰背部酸冷，不耐

风寒易感冒，稍食凉即会出现胃脘不适、便澹等，性格多内向、沉闷。

阳虚体质易患疾病与常见美容问题

（一）阳虚体质易患疾病（症状）：

心脑血管疾患：冠心病、脑缺血；

周围血管病：雷诺氏综合症、脉管炎；

呼吸系统疾患：风寒感冒、哮喘、肺水肿；

神经系统疾患：抑郁症、感觉减弱、多冷汗、肌无力、中风；

内分泌系统疾患：单纯性肥胖、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、增生性骨关节

炎、骨质疏松症，甲状腺功能低下；

消化系统疾患：胃痛、腹泻、消化不良、肠梗阻、排便无力；

生殖泌尿系统疾患：肾炎水肿、遗尿、癃闭；

男：遗精、阳痿、性功能低下、精冷不育；

女：初潮出现晚、闭经、月经后期，白带稀、阴冷、性冷淡、不

孕、少乳；

皮肤疾患：荨麻疹、皮肤感觉减弱、硬皮病；

五官疾患：眼睑水肿、眼易疲劳、耳聋、过敏性鼻炎、口唇青多痰涎。

（二）阳虚体质常见美容问题:

皮肤僵硬，面色白而缺乏血色、没有光泽，中性皮肤多见，皮肤松弛，易脱发等。

阳虚体质养生原则

（一）调理要点

1、 阳虚质即“寒底”，在阳气充足的春夏季节过得较为舒服，因为自然界的阳气能助人体之阳气，而在阳气不足的秋冬季节则较难耐受，容易发病，原有疾病易加重。故阳虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，同时多晒太阳。

夏季暑热多汗，汗多则伤津耗气，使阳气虚于内，因此要尽量避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，因为寒湿易伤人阳气，应多在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

2、 阳虚质当温补阳气为主，但补阳有几点须注意：其一，温阳应佐以益阴：根据阴阳互根的理论，在温补阳气的同时，佐入适量补阴之品，阳得阴助而生化无穷。其二，温阳应以温肾为主，因肾为先天之本，元阳之所在，为五脏阳气之本。

同时温阳当兼顾脾胃，只有脾胃健运，才能运化水谷，气血阴阳化源不绝，亦即养后天以济先天。其三，调理阳虚质时要慢温、慢补，就如慢火、老火方法煮靓汤一样，缓缓调治方能效佳而副作用少。

3、 补阳之品的选择是有讲究的，一般的人多选择冬令进补，这是可以理解的。

阳虚之人，其底为寒，再遇隆冬季节，特别难熬，此时补阳，是为减轻所苦，亦确能减轻所苦。但若论治本，冬天并非最佳的时机，因此时身体的寒气与自然界的寒气两寒相叠，其寒难驱。治本何时为佳呢？答曰：盛夏！盛夏之际，自然界阳盛，阳虚之人得天阳之助，此时驱寒，事半功倍。大家所熟知的三伏天“天灸”所治的正是阳虚病证，采用的是“冬病夏治”的方法。阳虚之病冬天易发谓之“冬病”，借助夏季隆盛的阳气，温阳散寒的药物，以扶助人体阳气、驱散阴寒谓之“夏治”。这属于中医学所说的顺势疗法，正所谓“虽有智慧，不如乘势。”（《孟子.公孙丑上》）。

4、阳气代表功能，阳气不足，其鼓动振奋心神的功能不足，则常有精神不振，情绪低沉。而性格则多偏内向、沉静。因此，应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，注意不要让低沉的心境影响很多人生应有的愉悦;适当运动，亦可助阳气的升发与精神的振奋。

（二）运动锻炼

1、 适合方法：

阳虚质的特点：一是阳气不足，二是阳气不振，故以温补阳气与振奋阳气为准则。温补阳气与肾和督脉密切相关，肾藏元阳元气，元气所藏之处俗称丹田，而督脉则统领诸阳经，传统功法中一些内养强壮类的功法多兼顾了两者，如内丹功即是较好地利用了丹田、任督二脉、精气神，以培养元阳为主的功法。从振奋阳气角度，动则生阳，适当的运动有利于阳气的化生，这里我们推荐有氧锻炼，它也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理的精神状态。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、五禽戏、八段锦、健身舞等。

注意事项：

（1）中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。春夏是自然界阳气发生与充盛之时，一天之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是阳虚质者最好的锻炼时机，地点可选择室外，以在阳光下锻炼尤妙，可借自然界之阳以补充振奋自身之阳。其他时间的锻炼，若有阳光，仍可在室外，若无阳光则以室内为宜。少在阴冷及潮湿之环境下锻炼，如游泳易受寒湿，一般不选。

（2）阳虚质者能量不足，体能较差，运动量不宜过大，注意“形劳而不倦”，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。

（三）饮食调理

1、 原则：温补阳气、温化水湿、畅通血脉