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饮食方案3篇（轻松瘦身，告别困扰）

篇1

《晚餐】2片肉片（70g），1杯四季豆，1杯竹笋，1个小苹果。

《晚餐】2个热狗，1杯青花椰菜，半杯竹笋，半条香蕉。

《晚餐】1小听鲔鱼罐头，1杯花椰菜，半杯黄瓜，1杯竹笋，半条香蕉。

《早餐】豆浆200毫升，馒头片（面粉35g），鸡蛋羹（鸡蛋1个、虾皮5g）。

《中餐】卤面（挂面35g、胡萝卜15g、猪肝30g、木耳10g、小白菜20g、土豆碎

块10g）。

《晚餐】小米枣粥（小米45g、枣泥10g），海带炒肉（海带20g、瘦猪肉45g）

。

《早餐】牛奶250毫升，煎蛋（鸡蛋1个），面包番茄酱（面包35g、番茄酱10g

）。

《中餐】蔬菜虾饼（虾仁20g，肉馅100g，西兰花300g，牛奶少许，面粉50g）

，黄瓜木耳豆腐汤（黄瓜15g、木耳10g、豆腐10g）。

《晚餐】香菇冬瓜珍珠汤（鸡肉30g、面粉40g、香菇20g、冬瓜20g）。

《早餐】牛奶250毫升，芝麻烧饼（面粉35g、芝麻5g），鸡蛋1个。

《中餐】米饭（大米25g、瘦猪肉5g、小米10g、胡萝卜5g），猪肝炒黄瓜（猪

肝25g、黄瓜25g），胡萝卜蛋汤（胡萝卜10g、鸡蛋少许）。

《晚餐】小米黑米香米粥（小米20g、黑米5g、香米20g），红烧鲤鱼（鲤鱼50g

）。

篇2

胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补

充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所

需的.脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花

子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过

500克为宜。

不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸

蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-

4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉

、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

另外，要注意增加植物油的摄入。

怀孕7个月,除了一些燥热及寒谅的食品外,其它都可以吃(药品除外),要多喝牛

奶及青菜、生果类等，肉类不要太过油，要补充钙质，7个月是胎儿发育期，要适量

补充营养，饮食均衡就可以的。

可以吃，一般4个月以上就可以吃了，孩子开始长骨骼了，多晒太阳促进钙的吸

收，维生素也要适当补一点。

怀孕7个月已属于孕晚期了。一个成熟的胎儿体内含钙约30g，在孕晚期日均积

累量为350mg。加上母体钙代谢平衡对钙的需要量约300mg/d，再考虑到食物中钙的

吸收率约30%。

2、为保证饮食的质量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类平日应该多注意营养

;最好多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡。

怀孕期间，食补是最安全的，豆腐既是一种高蛋白食品，也是很好的补钙食品

，肉，蛋，奶，动物肝脏，海产品，都含有大量的铁和锌，不必特意吃药，平时多

吃一些山药，可降低血糖。

篇3

通过本次活动，引导学生理解和关注饮食卫生，饮食营养

和饮食心理，学会如何安全选购食品，合理搭配营养，能够适当调节饮食心理，进

行健康饮食。

游戏规则:四名饮食安全员分别从“如何选购物品”、“如何选择新鲜的蔬菜、

水果”、“如何注意生活中的饮食安全卫生”等题目中抽签决定所选主题来进行宣

传。宣传完后，有教师点评，学生投票选举人气指数最高者为胜，评出“最佳口才

奖”和“最佳卫生奖”各一名，并奖励适当糖果。

方法：同学们根据自己的实际情况，设计一日三餐，每餐荤素搭配，营养均衡

。写好后贴到展示栏中，主持人挑选太胖、太瘦或搭配较好的各一个进行交流。

流程六：由老师当我们的“食品博士”，为我们指点迷津