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轻度抑郁症的表现与防治

近年来，由于工作压力的不断增大，越来越多的人患上了一种叫做抑郁症的病症。特别是去年疫情期间网课学习之后，不少中小学生开始出现反常行为，到医院就诊时，医生会说：轻度抑郁。

导致抑郁症发生的原因有很多，生活压力、学习压力是其中最主要的原因。人们长期在高压状态下生活，心理健康就会出现很大的问题。尤其是最近几年，患病人数在不断增加，在这种情况下，我们不得不提高警惕、防患于未然。

那么，在生活中，我们如何可以分辨出自己是否患上了抑郁症呢？其实，患了抑郁症的人，通常会有这五种很明显的表现，若可以及时发现，就可以及早防治。

一、睡眠不好

在生活中，很多人都会有睡眠不好的情况出现，但他们的问题只不过是偶尔出现几次，过几天很快就会痊愈，睡眠就会自动恢复。但若是患上了抑郁症，病人躺在床上辗转反侧，脑海里会浮现出很多东西，因此他们很难入睡。也有很多抑郁症患者入睡很容易，但是只要有一丁点动静，他们就会马上惊醒，再也难以睡着，也是一件非常痛苦的事情。时间久了，他们的睡眠时间就会严重不足，睡眠质量也得不到保证，患者就会出现睡眠障碍。

二、敏感多疑

在抑郁症患者心情非常低落的时候，他就会变得非常敏感多疑，一般生活中的一些小事情，在抑郁症患者眼里，就会被放大无数倍，患者就会立马变得烦躁不安，甚至会对周围的人无缘无故地发脾气。事情发生过后，他们不记得自己经历了什么，对自己的行为控制不了，这说明抑郁的病症还在持续地发展，没有得到一定的缓解。

三、反应迟钝

其实，抑郁症的主要表现就是，在平时的生活中变得不那么活泼，反应迟钝，情绪低落。他们经常会一个人坐在那里发呆，沉浸在自己的世界里面。在这种时候，说明患者已经没有时间的概念了，但他们自己却感觉不到，只有身边的人可以明显地感觉到。所以这时，家人、朋友、老师、同学就需要给予充足的陪伴与安慰。

四、暴饮暴食

当一个正常人出现抑郁的时候，他的身体也会有明显的变化，若是本身就患有某些疾病，那么患者的病情就会越来越严重，有时甚至会出现暴饮暴食的现象。这主要是因为，患者的心理过于焦虑，只有通过吃东西来获得安慰与满足。其实在生活中很多人都会出现这种现象，但是大家都没有重视起来，导致错过了最佳治疗期。所以，在生活中，我们需要多留心家里人或者同学朋友的一些异样的举动，做到及时发现，及时治疗。

五、兴趣减低

轻度抑郁症患者会丧失对日常生活中事物的兴趣，感觉做什么事情都没有意思，情绪低落，不想运动，自信心下降，甚至对平时很喜欢做的事情也没了兴趣。

治疗轻度抑郁症，有什么好的办法呢？

一、运动疗法

运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛。运动还有助于让你集中注意力，从而将你对悲伤事件的关注转移出来。你不需要走很远的路，也不需要经常泡在健身房里，只需要轻松的运动，比如散步、打球就会带给你有益的效果。

二、音乐治疗

这种方法是对抑郁症患者非常有效的一种疗法，经常听音乐能够对患者的神经方面产生一些影响，并且经常听一些舒缓的音乐能有效的安慰人的心灵，对抑郁症有很好的辅助治疗效果。

三、饮食调理

抑郁症患者如果能够多吃富有营养物质的食物，对于抑郁症也是一种很好的治疗，患者在平时要多吃维生素B含量高的食物（如小米、燕麦、瘦肉、蛋黄、黄豆等），这些食物对于人们的神经有一定的调节作用。对于长期有抑郁症的患者而言，饮食调理也是至关重要的。

四、转移注意力

当你不断重温自己的悲伤抑郁感受的时候，会阻碍你摆脱抑郁情绪的进程，所以这个时候，你要把自己的注意力放在其他的事情上，能有助于尽快地恢复情绪。尝试去做一些你特别喜欢的事情，可能一开始你并不是很情愿去做，但一旦做起来，立马就会有良好的效果。

五、心理治疗

对于轻度抑郁症患者，如果通过以上几种办法还不能彻底消除症状，那就找心理咨询师做咨询。心理咨询师会对抑郁症病人的心理状态进行合理的疏导、鼓励、安慰、转化，以有效消除抑郁症病人的不良情绪，使其达到愿意接受治疗的最佳心理状态，从而使抑郁症疾病早日康复。

从上面的内容中我们可以初步了解轻度抑郁症的表现及治愈抑郁症的方法，希望大家都能在生活中保持良好的心态和积极向上的情绪，积极参加有益的文体活动，这样才能最大限度的预防抑郁症的出现。