新型冠状肺炎怎么吃.pptxVIP

防止新冠肺炎怎么吃?食物多样，谷类为主：每天的膳食应有谷署类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等、注意选择全谷类、杂豆类和薯类。多吃蔬果、奶类、大豆：多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果：吃各种奶及其制品特别是酸奶：经常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：少吃肥肉、烟熏额腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。?

少盐少油，控糖限酒：少食高盐和油炸食品;饮用白开水和茶水，成人每天7-8杯；不喝或少喝含糖饮料；成人如饮酒，男性酒精量25/天，女性15克/天。吃动平衡，健康体重：不暴饮暴食减少久坐时间，每小时起来动一动。珍惜食物，按需备餐：提倡分餐和使用公筷,公勺；选择新鲜，安全的食物和适宜的哼调方式；食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。

足够的能量摄入：建议男性能量摄入2400-2700千卡/天，女性千卡/天。摄入优质蛋白质：如蛋类，奶类畜禽肉类，鱼虾类，大豆类等。饮食宜清淡，忌油腻：用天然香料调味以增加食欲。吃富含维生素，矿物质和膳食纤维等食物：

多选择油紫甘蓝，菜，菠菜，芹菜，胡萝卜，西红柿及橙橘类，苹果，猕猴桃等深色蔬果，木耳，海带等菌藻类食物。保证一定的水量:尽可能每日饮水量达到1500-2000毫升。普通膳食摄入不足时：可补充性使用肠内营养制剂和奶粉，营养素补充剂，每日额外口服营养补充能量400-600千卡。

能量充足：每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米，面粉