久视伤血；久卧伤气；久坐伤肉；久立伤骨；久行伤筋；久听伤神；久闻伤心；久思伤眠.pdfVIP

伤神；久闻伤心；久思伤眠

神；久闻伤心；久思伤眠

久卧伤气

“久卧伤气”是指人长时间卧床，老躺着不动，会导致精神昏沉、

萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则

人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环，所以说“久卧伤

气”。

久视伤血

“久视伤血”是指长时间使用眼睛的人容易近视或某种眼病。中

医认为“形诸外必本于内”，所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。

如果老年人习惯于长时间的全神贯注看书读报，而且又不配合适当的

休息与活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，则会出现面

白无华或自觉头晕目眩，两眼干涩，视物不清等血虚症。

久立伤骨

“久立伤骨”是指人如果老站着不动，骨骼就会因长时间支撑身

体而劳损。一般来说，适当站立有利于增大骨骼密度，增强骨骼硬度。

如果人体没有一定的站立活动，骨骼得不到支撑力量的剌激，反而会

导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳，引起骨或

骨关节的发育畸形和活动障碍，所以说“久坐伤骨”。

“久坐伤肉”是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部

位的肌肉组织，引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时，颈、腰等部位的

肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，如果久坐的话，肌肉长时

间保持紧张，则颈、腰等局部肌肉必然疲劳。再者，人体呈坐姿时，

被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体，由于体位的关系，其肌肉

组织的血液循环得不到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动，长此以

往，肌肉的功能便会出现退化，并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象，

所以说“久坐伤肉”。

久行伤筋

“久行伤筋”是指人长时间行走，会使筋肉受到损害。因为人的

行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节

周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也就是为

什么人走路多了会酸痛、疲劳的原因，所以说“久行伤筋”。

自古中医就有“五劳所伤”的说法，即“久视伤血，久卧伤气，

久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。但若能合理调养，会收到意想不

到的保健功效。

以“卧”养气。冬春睡眠养生重保暖，注意身暖头凉，睡眠才安，

才可减少慢性疾病的发作。但不可贪睡，应适当增加室外活动，散散

步、多晒太阳都是消除寒冬郁闷、增强活力的良药。还应注意饮食调

养，宜用熟食，忌生冷黏腻，桂圆莲子汤、莲子芡实汤等，适宜调养

以“坐”养神。适当静坐休息，能促使人心平气和、精神爽朗、

睡眠良好，有防病、延年作用。坐姿可端坐、靠坐、盘坐等，但每次

坐的时间不宜过长。入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，

下肢自然屈曲，不要含胸弓背、跷“二郎腿”。

以“立”养骨。适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运

动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。还能使气血下行，血压降

低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。还应经常进行

适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

以“看”养血。看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，

可使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充足旺盛，这是“视养血”

的道理，但不宜过度。还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持

气血充足。

以“行”养筋。冬季寒冷，多在阳光下散步，容易激发人体的阳

气，使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好

的促进作用，提高机体的抗病能力。在身体条件允许时，也可进行快

走和慢跑锻炼。

不论中医的五劳，还是常说的过度疲劳，它们绝非“不足为虑”

的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，

并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以

按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应

该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。

如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你

将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

强化三餐营养

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例

均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根

据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进

身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不

要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂

酸奶等几种，因为它们富含能量，