教师心理健康讲座健康快乐从心开始.ppt

他们敢于探索……第53页,共56页，2024年2月25日，星期天他们坦率地表达自己第54页,共56页，2024年2月25日，星期天第55页,共56页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第56页,共56页，2024年2月25日，星期天老一代农民工新生代农民工现代人的心理困惑第21页,共56页，2024年2月25日，星期天安全感不足现代人的心理困惑第22页,共56页，2024年2月25日，星期天现代人的心理困惑第23页,共56页，2024年2月25日，星期天精神追求匮乏现代人的心理困惑第24页,共56页，2024年2月25日，星期天小测试：

建筑师的故事有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵墙，有人走过来问：你在干什么？甲（没好气地）说：你没长眼睛吗？我在筑墙。乙（高兴地）说：“我在建造一座大楼”丙（兴奋地）说“我在规划一座城市。”测试问题：1、结合你目前的状态，如果是你，你会是甲乙丙中的哪个人？2、请你预测10年后你所选择的甲乙丙会是什么样？现代人的心理困惑第25页,共56页，2024年2月25日，星期天选定目标，找到自己的人生轨迹现代人的心理困惑第26页,共56页，2024年2月25日，星期天管理情绪化解压力三、学做自己的心灵导师调整认知第27页,共56页，2024年2月25日，星期天压力的调整——寻找压力下的幸福之路1、正视工作压力的存在，建立合理的专业期望2、合理地安排和高效地利用时间3、学会放松自己4、适宜的体育锻炼5、寻求社会支持6、对压力形成积极的认知7、工作与家庭生活平衡学做自己的心灵导师第28页,共56页，2024年2月25日，星期天调整认知：（ABC）理论学做自己的心灵导师第29页,共56页，2024年2月25日，星期天（诱发性事件）（看法、认识、观念）（产生的情绪或行为结果）非理性信念效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC学做自己的心灵导师第30页,共56页，2024年2月25日，星期天不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不”是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授）艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法：我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！我一定要受到别人公平的对待！我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！学做自己的心灵导师第31页,共56页，2024年2月25日，星期天管理情绪学做自己的心灵导师第32页,共56页，2024年2月25日，星期天管理情绪觉察接纳表达愤怒？焦虑？忧伤？委屈？失落？自己的思想念头情绪感受发泄？释放压力增进了解培养凝聚力提高工作效率学做自己的心灵导师第33页,共56页，2024年2月25日，星期天合理宣泄号哭族宣泄壶学做自己的心灵导师第34页,共56页，2024年2月25日，星期天调整我们的压力应对习惯过度抽烟喝酒把情绪转嫁到别人身上……学做自己的心灵导师第35页,共56页，2024年2月25日，星期天暂时的脱离压力环境到田野中去第36页,共56页，2024年2月25日，星期天关注自己的睡眠：舒服地睡一觉第37页,共56页，2024年2月25日，星期天适量运动第38页,共56页，2024年2月25日，星期天放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。放松——让我们一起心呼吸第39页,共56页，2024年2月25日，星期天“请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。”

——《当下的力量》西方心灵导师埃克哈特·托利

向孩子学习活在当下第40页,共56页，2024年2