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补钙小常识
补钙小常识
A、补钙尽量采取食补，多吃含钙多的食物，优选排序：
首选牛奶及奶制品：
奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；
奶酪：590毫克／100克；（西点屋有奶酪卖，各式奶味点心也可选）
2）牛奶：120毫克／100克，优选纯牛奶（特仑苏每盒250ml含275毫克），但不要选择高钙奶（高钙奶不易吸收），平时穿插各类酸奶、奶味饮品，最好多类别大品牌定期更换，不宜固定一个不变。
其次常吃芝麻酱、各类豆制品、骨头汤、酸角、海带、虾皮等含钙比较丰富，容易吸收。
注意：
1、食物中影响钙吸收的因素：不要与含草酸的食物同食（如菠菜、空心菜、洋葱、竹笋等含有大量草酸），补钙期间可以先将含草酸的蔬菜用热水焯一下，或者使用这些蔬菜后3-4小时再服用钙。
2、不要与主食混服，若与主食同服，胃内容物过多混在食物内的钙只能吸收20%，所以服用钙剂应与主餐间隔1小时。
B、每天钙的摄取量：青少年800~1200毫克/天。
单从一日三餐饮食中很难获得，一般要吃20个鸡蛋，或12斤牛肉，或喝700毫升牛奶才行，骨头汤更是要有大约400碗才能达到标
准。牛奶含钙量最高，每天能够喝3袋200毫升牛奶的孩子，就基本不用额外补了。也不能过量补钙，补钙超过标准，也会影响其他微量元素的吸收和利用，导致营养不良。
C、绝大部分儿童并非缺钙，而且缺乏促进钙吸收的维生素AD。
多吃动物的肝脏、鱼、海带、小虾皮、蛋黄、肉类以及豆类等含有丰富的维生素D，保持适当的户外运动并接触太阳（紫外线）,将维生素D经紫外线的照射转化成内源维生素D，才能被人体利用。
D
D、如果儿童缺钙严重或用于治疗佝偻病时才需要补充钙制剂，建议
吃含有维生素D的钙片，维生素D促进钙的吸收的。补钙不是短时
间就能见效的，需要长期补充。平时的饮食方面尽量食用含钙量丰富
的食物，加强户外运动，经常沐浴阳光。
E、危害：高钙奶中含量过高的钙、磷可与脂肪酸结合，在肠道内形成称为“钙皂”的硬块，影响肠道对营养素的吸收，还会导致大便干燥甚至便秘。
长期过多的补钙，还会抑制胃肠对其他矿物质如锌、铁等的吸收，造成体内营养素比例失衡,如果体内锌不足，孩子食欲下降、蛋白质合成不足，甚至引起生长发育障碍。
如果给孩子喝奶粉，还添加两种以上的钙片，这种重复补钙，会造成体内钙量过多，导致孩子便秘、厌食、营养代谢失调。如果给孩子吃钙片，就要搞清钙元素的含量。有的钙片每片只含45毫克钙
元素，有的则高达600毫克。因此，给孩子补钙前务必搞清楚。
不能把维生素D当营养品。若孩子喝配方奶粉时还吃多种含维生素D的复合营养素，或把治疗药物当成预防药物，易造成维生素D中毒，引起食欲下降、恶心和消瘦等症状，甚至导致肾、脑、心和肺等脏器异常钙化。
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