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人体所需的营养素分为五大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（也

有加上膳食纤维和水，称七大营养素的）。这五类营养素都是人体所需要的，它们有着构成人体组织（蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质）、为人体提供能量（蛋白质、脂肪、碳水化合物）、预防疾病（蛋白质、维生素）、抗氧化（维生素、矿物质）等许多功能。缺少任何一种营养素，达到一定的程度，我们的身体都会进入亚健康甚至是疾病状态。

有加上膳食纤维和水，称七大营养素的）。这五类营养素都是人体所需要的，它们

有着构成人体组织（蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质）、为人体提供能量（蛋

白质、脂肪、碳水化合物）、预防疾病（蛋白质、维生素）、抗氧化（维生素、矿

物质）等许多功能。缺少任何一种营养素，达到一定的程度，我们的身体都会进入

亚健康甚至是疾病状态。

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、

高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎

蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

维生素B的种类很多（B1，B2,B3,B5，B6，B12）

维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽；

维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含

很多的维生素B2；

维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中

则量偏少；

维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米；

维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

铁：

铁在人体中含量约为4-5克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血。在血红蛋白中的含

量约为72%.铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。铜：

正常成人体内含铜100-200毫克。其主要功能是参与造血过程；增强抗病能力；参与色素的形成。

铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高；果汁、红糖中也有一定含量。

碘：

通过甲状腺素发挥生理作用，如促进蛋白质合成；活化100多种酶；调节能量转换；加速生长发育；维持中

通过甲状腺素发挥生理作用，如促进蛋白质合成；活化100多种酶；调节能量转换；加速生长发育；维持中

枢神经系统结构。

碘在海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。

锌：

对人体多种生理功能起着重要作用。参与多种酶的合成；加速生长发育；增强创伤组织再生能力；增强抵抗

力；促进性机能。锌在鱼类、肉类、动物肝肾中含量较高。氟：

是骨骼和牙齿的正常成分。可预防龋齿，防止老年人的骨质疏松。

含氟量较多的食物有粮食（小麦、黑麦粉）、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。

硒：

成年人每天约需0.4毫克。硒具有抗氧化，保护红细胞的功用，并发现有预防癌症的作用。

硒在小麦、玉米、大白菜、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。