小学生如何减缓考试焦虑高年级.ppt

关于小学生如何减缓考试焦虑高年级考试倒计时第2页,共31页，2024年2月25日，星期天珍珍的故事珍珍是六年级学生，不知为什么，进入第二学期以来，她的学习成绩一直在走下坡路，尤其是几次重要的阶段考和期中、期末考，更是糟糕。老师很奇怪，她以前不是这样的呀。原来，她的学习成绩一直很好，考试总是名列前茅，还担任着班干部。现在她似乎不如以前活泼爱笑了，平时作业和小测验铡还是很不错，可为什么一到大考时就不行了呢?老师向她的父母询问。珍珍的父母说他们也特别着急，眼看就要毕业考了，这样的成绩怎么行呢!但是她并没有贪玩，学习比以前还刻苦，每天晚上都是父母催着她睡觉的。父母看着珍珍不尽人意的考试成绩和日渐消瘦的脸庞，又着急又心痛，真不知该如何是好。问珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想考好越考不好。明明前一天都记住了，可一到考场上就变得昏沉沉的，脑中一片空白。想半天才能回忆起来一些内容，做题时不是看错就是写错，越着急还越爱错。第3页,共31页，2024年2月25日，星期天闭眼，回想——

我从小到大所经历过的那些考试……

印象最深的是哪次？意义最重大的是哪次？最紧张的是哪次？发挥最好的是哪次？请和旁边的同学，两人一组交流第4页,共31页，2024年2月25日，星期天你曾在考试期间感到紧张吗？当你感觉紧张时，通常有哪些表现？你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？第5页,共31页，2024年2月25日，星期天考试焦虑的一些表现躯体表现出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。情绪表现紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。认知表现过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。行为表现(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。第6页,共31页，2024年2月25日，星期天紧张一定就不好吗？紧张和焦虑的生物进化意义焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快，动作比较灵敏，学习效率较高。第7页,共31页，2024年2月25日，星期天耶基思—多德森法则

（Yerkes-DodsonLaw）各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。工作效率焦虑程度低高高适中第8页,共31页，2024年2月25日，星期天并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产生抑制效应，对身体有害。第9页,共31页，2024年2月25日，星期天如何缓解考试焦虑方法一：追本溯源——焦虑和恐惧的根源方法二：缓解因考试焦虑引起的各种症状第10页,共31页，2024年2月25日，星期天第一类焦虑——

担心考试结果不好会造成恐怖后果会辜负别人对自己的期望，如父母；家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于为结果而紧张；担心GPA受影响，从而影响自己的前途，如出国保研找工作等；担心别人对自己的评价，认为考不好别人可能会觉得自己没用；自己无法接受自己可能会失败的事实。 试着想一想是什么让我们这么焦虑。 试着想想让我们焦虑的原因是否合理第11页,共31页，2024年2月25日，星期天第12页,共31页，2024年2月25日，星期天有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！爸爸看重结果，儿子看重跑步的过程本身。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。第13页,共31页，2024年2月25日，星期天从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：……于是，心情一落万丈，走