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假期体育锻炼创意计划：从“一门作业”到“一种习惯”

拥有健康的身体才会拥有美好的生活。假期家庭体育锻炼作业的设计可以结合不同年龄学生特点，在趣味性、实用性、多样性、自主性方面进行融合，让家庭体育锻炼变得简单易练，学生充满想练的欲望、挑战的信念、成功的自豪，让锻炼成为一种习惯。

1.达成一项运动技能提高：我的锻炼我做主

方法：按照本年级体育课堂学习内容表，选择自己最喜欢、最有希望达成的一项运动技能，通过假期的不断强化，使这项技能超过自己期末考核的成绩。再通过开学后体育课测试，拿到新学期体育课技能加分（表1）。

表1各年级技能提高项目加分表

设计说明：家庭体育锻炼是课堂教学的延伸，可与体育课堂评价结合，为评价导行。

在学校体育课堂评价体系中，学校专门设立了技能加分，每项1分，总分5分，直接加入各项考核的总平均分。学生可以选择已经学过的或者新学的5个项目或者技能，在假期或者新学期中通过测试，成绩或表现有明显的提高，可以拿到1~5分的加分。通过加分的方式，让学生锻炼积极性得到激发。

2.完成一组体能练习：我的素质我提高

方法：按照本年级体能练习内容表，假期中，每周完成最少三次的体能练习（表2）。

表2各年级体能练习内容表

设计说明：体能练习是学生身体素质提高的重要手段，教师可在期末设计好锻炼内容和运动负荷量，以核心力量练习内容为主，通过长时间的锻炼，使学生灵敏、协调、力量、速度、耐力素质得到大幅提高。每周最少三次体能练习，也是通过合理设置，与其它体育锻炼内容相结合，构成假期体育锻炼作业的大网格。

3.完成一次远足寻访活动：我的家园我熟悉

方法：以住家为中心点，采用多时段、不同路线、不同距离、跑走结合的外出远足形式，熟悉家园附近的环境，了解家园附近的社区、楼盘、居住环境、人文设施、历史建筑等，达成体育锻炼与增长知识的融合，完成规定的各年级远足距离。

设计说明：通过调查，大部分学生在校期间都是家庭、学校两点一线，对住家附近的环境极其不熟悉。通过与家人结伴而行完成一次规定距离的远足活动，把体育锻炼与多学科知识相结合，既达成体育锻炼的目的，增加体育锻炼乐趣，又使学生了解家园环境，增加对家园的认同感。

远足活动是一次学科整合的课程，作业规定了各年级远足距离，一至二年级约5公里，3~4次行程完成；三至四年级约8公里，5~6次行程完成；五至六年级约10公里，5次行程完成（表3）。

表3

4.完成一张运动日历：我的运动我记录

方法：学生或者家长制作一张电子日历表格，每次参加后，都在日历上做标记，填写运动的类型、时间，标注运动感受和运动自我评价等级（表4）。

表4三年级暑假7月运动日历

设计说明：日历记录的目的是让孩子养成一种锻炼习惯，通过体验感受，学会根据身体状态调节运动量，形成健康锻炼。锻炼日历填写不是作业负担，作为学生成长册资料，呈现一至六年级家庭锻炼情况，有助于学生终身体育意识的形成和成长历程的美好回忆。

5.学会一项新的运动技能：我的舞台我表演

方法：利用假期时间，通过父母教授或者参加社会机构培训，学会一项原来不会的运动项目，并且能达到较好的熟练度。

设计说明：学校体育课堂因为是大班制教学，学生学习的技能不一定是自己喜欢的，或者面面俱到安排。学会一项新的运动技能是相对于学校课堂而言的新技能。如在假期中学会打羽毛球、打乒乓球、轮滑、滑板、骑自行车等，让这些新技能伴随自己的一生，增添生活的乐趣。

6.学习一项新的健康教育知识：我的健康我知晓

方法：利用假期时间，引导低段学生与父母一起，中高段学生自我通过网络，查找一项有关的运动资料，或者运动健康和生活健康知识资料，用说的形式来呈现健康教育知识，弥补学校体育课堂健康教育的短板。

设计说明：2022版《体育与健康新课程标准》，明确规定了健康教育作为教学内容。但体育课的特殊性，往往又会让健康教育教学流失。而在假期中布置一项健康教育知识作业，可以弥补体育课的健康教育缺失。

假期的健康教育知识学习将会运用于新学期体育课堂，在每一节体育课前，安排一名学生用1~2分钟讲解一个健康知识，学生就会在这种大环境下逐渐增长更多的健康知识，有助于形成健康的生活方式。

7.完成一项技能等级挑战赛：我的证书我挑战

方法：学校制订了多个项目的“校长杯”体育等级挑战赛标准，学生利用假期锻炼，尝试多项目挑战更高的等级，最后选定一项进行等级挑战赛，开学后将获得学校制作的体育项目等级证书（表5）。

表5××小学学生运动技能等级赛标准

设计说明：等级挑战赛是激发学生锻炼的良好手段。将等级挑战赛放入假期体育作业活动中，留足更多的锻炼时间、挑战次数，可让学生勇于挑战。挑战等级最后申报时家长需拍摄视频上传到体育锻炼App小程序里，留档备查。开学后体育教师通过随机抽查5~10名学生成绩，并判定所有同学等级挑战的真实性，颁发由学校制作并盖