直面职业倦怠.pptx

直面职业倦怠主讲人：崔丽娜《心理素质训练》课程

职业倦怠情景无处不在

职业倦怠职业倦怠（burnout）指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态职业倦怠症”又称“职业枯竭症”。它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。如何克服这种职业上的倦怠感?重新找回对工作的热情？以最佳状态迎接新的挑战和机遇？

A指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。情感衰竭B指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。去人格化C指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。无力感或低个人成就感职业倦怠一般包括以下三方面

职业倦怠的最常表现症状对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。

职业倦怠的特性普遍性一个人长期从事一种职业，日复一日重复机械作业，任何职业都可能发生职业倦怠，工作1年以上的白领40%想跳槽必然性职业倦怠是人们就职的必然产物，从事任何职业的任何人，在其职业生涯的任何阶段，都可能产生职业倦怠特殊性被认为最容易在助人行业中出现的一种情绪性耗竭的症状。如教师，医生，护士都是最易产生职业倦怠的人群双重性职业带给人们倦怠，困扰，更多的是人从职业中获益

自我压力的管理在工作之外,注意培养个人的兴趣和爱好,参加单位或集体组织的社团活动。保持健康的生活方式,养成舒畅、愉快的精神状态,如每天适量的运动,保证均衡的营养和充足睡眠等,正确对待情感。自我情绪的发泄应寻求合适的途径,在面临压力时,可通过听音乐、画画、看书等方式寻求适当的解决方法,建立亲人、朋友、同事等支持系统,寻求可倾诉的对象。运用适合自己的减压方法：

自我压力的管理之设定目标的原则目标—个人想要达成的结果、境遇或状态—反映你的意图和期望，规范你的行为—良好的目标：具体、可行、积极、可评估工作中的目标—优先原则：对你的绩效影响最大或对管理者而言最重要的目标上付出更多努力个人目标—家庭和社会生活、兴趣爱好、身心健康、事业、个人收入

职业压力调节至设立合理的目标1、定下自己最重要的目标。2、和已达成目标或正致力于达成目标的人做伴。3、坚定信念，付诸于行动。每年给父母安排一次旅游完成课题论文每年和老公、孩子一起旅行报班学习法语每年和朋友聚会两次学习烘焙和烧菜进修催眠术每个月跟闺蜜畅谈一次

让我们共勉直面人生，做一个勇于承担责任的人知足长乐，做一个主宰自身健康的人爱岗敬业，做一个播撒人间关爱的人勤学苦练，做一个胜任职业角色的人自强不息，做一个不断自我完善的人

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