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快速提升情商的方法

情商的特征

那些在压力之下智力能保持独立的人们具有较强的灵活性,适应力并能独立于周围人的情绪,他们能更好地应对生活中的压力,人生道路也更为有条理,更成功,并能不为那些困扰寻常人的问题所苦恼.一一穆瑞波温〞

高情商的表现

1、尊重所有人的人权和人格尊严.

2、不将自己的价值观强加于人.

3、对自己有清醒的熟悉,能承受压力.

4、自信而不自满.

5、人际关系良好.

6、善于处理生活中遇到的各方面的问题.

快速提升情商的5大方法

1、一种处理自己消极情绪的水平

恐怕这是情商治理最重要的一点:如何有效的治理我们的负面情绪,使其不会影响到我们的正常生活和判断.要想改变我们对于一件事的情绪,首先要改变我们对于这件事的认知方式.

要想改变不良的认知引起的情绪,最好的参考方法是由埃利斯提出的ABC合理情绪疗法.

2、面对压力时,冷静对待的水平

发奋识遍天下字,立志读尽人间书

几乎人人都经历着生活的压力.压力之下,最重要的是一定要保

持镇静.以下是几个对策:

A.如果你对某人生气不满,在你会说一些让自己懊悔的话之前,深呼吸,然后从1数到10.大多数情况下,当你数到10的时候,你就能找到一个更好的沟通方法.如果数到10后你还是生气,那你就该暂时

离开这个问题,等冷静下来再讨论这个话题.

B.如果你感到紧张、焦虑,泼点冷水到脸上,呼吸些新鲜的空气.当我们处于较冷的环境下,焦虑水平会有所下降.千万别喝含咖啡因的饮料,它们只会让你更紧张.

C.你要是感到害怕、沮丧,试试一些有氧运动.〔快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动.〕给自己一些能量.我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉.当你在体验身体的活力时,你的自信也会自然增长.

D.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时,不妨走到室外,清空一下你的大脑.让自己被大自然包裹吧,你的心自然就能平静下来.

3、读懂各种暗示的水平

那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪〔从对方的肢体语言、口头语言和表情中〕.他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法.你可以这么做提升这项水平:

A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时,在做任何结论前,想想一想至少两种可能的解读答案.比方,你的朋友没有给你回

发奋识遍天下字,立志读尽人间书.一是,他忽略你;二是,他太忙了.

在解读他人行为时,我们需要去个性化,这样就能更客

观一些.预防预防他人的一大方法就是翻开自己的观

点与视界.

B.需要时就问清楚.如果有必要,就要好好询问对方到底为什么做了这件事.你应该提一些开放式的问题,如:我很好奇.你能不能告

诉我为什么.....预防指责与判断.

4、坚决且在必要情况下能表达困难情绪的水平

要想做自己,你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情,我们需要立场清楚地表达出自己的界限和忍耐的范畴.〞—-HarrietLerner

在我们的生活中,有一些时候,一定要给自己和他人设置界限,否那么别人就不知道我们在意的是什么.这就意味着我们需要练习去表达否认的情绪.你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说:不～〞有时候,把我们更在意的事情放在首位,争取你的付出所需的酬劳.这样你就会少受折磨和伤害.

那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢,

你可以用XYZ方法一一当你在X的情况下做Y这件事我感到Z.以下是一些例子:

我强烈感到,我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可〞

昨天吃晚餐时,当你取笑我的时候,我感到很受伤.〞

发奋识遍天下字,立志读尽人间书

记住:切忌在句子里使用你开头,然后再搬出你的责难.比方:你应该“你必须.由于这样会让倾听者感到被冒犯.这样他们就更不愿意听你

说了.

5、在亲密关系中表达个人情绪的水平

要维护亲密关系,就需要有效的表达出温柔的爱辞.

心理学家JohnGottman认为亲密情感的表达十分重要.这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为.

口头上:今天怎么样,〞感觉好么,“我爱你我很欣赏你你这么说的时候,我可喜欢你了〞我很快乐能和你共度这样的时光〞你是如此的好〞真的好抱歉〞

肢体上:积极的眼神对视,拥抱,微笑,双臂圈住对方的肩膀.

行为上:给对方提供食物、饮料;一个精心准备的礼物;帮一个忙;感同身受的倾听.这些都能使得你们的情感变得更近.

根据JohnGottman的研究,在良好的关系中,一天内,双方会做出上百次这样的举动.持续的、变换的对爱的表达,就好比是爱的维生素.

提升情商的47种练习方法

根底篇:高情商人群具有一些根本的特征和水平.本局部集中探讨这些人的成长之路.

方法一明白你的底线

让别人明白你可以忍受到什么程度是很重要的,同时让他