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【初中班会考前心理讲座】与压力做朋友

课程信息

道具：PPT课件、学生活动单

场地：多媒体教室或礼堂

时间：45-60分钟

学生年龄段：初中

设计理念

在面对重大生活和学习事件时，很多人都会产生心理压力。在压力源（即生活事件）的作用下，个体会产生一系列心理、社会和躯体性反应。中考作为一项重要的学习事件，给很多学生带来了心理压力，并表现出焦虑、恐惧等情绪反应，也有的学生出现逃避、攻击等行为反应。引导学生学会调适情绪、调整认知、构建社会支持将有助于他们应对心理压力，直面中考。

教学目标

1.评估自己当前的压力，对自己的压力状态有清晰的了解，并知道中等程度的压力有利于提高效率。

2.学习从增强积极暗示、及时宣泄情绪、掌握科学学习方法、坚持不放弃、强化情感联结等方面应对中考压力。

3.通过“留言寄支持”活动，体验同伴互助与他人支持对自己的鼓励，增强战胜中考的信心和力量。

教学重难点

重点：学习应对压力的方法，并选取适合自己的形式调整压力状态。

难点：不断强化自己的抗压力，增强面对中考的信心。

课程环节：

一、热身阶段：抓“中考”

二、工作阶段

（一）感受压力

（二）走进压力

（三）理解压力

（四）应对压力

三、结束阶段

热身阶段：抓“中考”

1、以开展“抓中考”活动，活动规则如图：

2、提问：在刚才的活动中，你抓到对方的手指了吗？你自己逃走了吗？

在这个过程中你感受到了哪些情绪？

3、教师小结过渡。

工作阶段

（一）感受压力

1、在重要考试来临的时候，我们多多少少都会有压力。处在当前阶段，你的压力值是多少呢？

【设计意图】指导学生评估自己的压力水平，思考自己产生压力的原因，对自己的压力状态有清晰的认识。

（二）走进压力

同学们都对自己的压力情况进行了评估，而且我们也发现不仅每一个人的压力值不一样,压力产生的来源也不一样。

老师收集到了部分同学的压力事件，接下来让我们来一次心灵对话，针对其中的一个困扰发表一下你自己的观点，给出你的建议。

【设计意图】大屏幕显示压力事件，邀请学生对这些问题提出自己的建议，实现同辈互助；同时进行一般化处理，即让学生意识到很多同学都有类似的问题，并不是只有我才有，从而减轻心理压力。

（三）理解压力

现在，想象自己面前有一个生日蛋糕，蛋糕上有很多蜡烛。你的压力值是多少，蜡烛的数量就是多少。看到这些代表压力的蜡烛，你最想干什么？

【设计意图】学习压力和效率的关系，并借此重新审视自己的压力是否在适中范围。

（四）应对压力

压力过小，我们可以给自己增加压力；压力适中是最好的状态；而当压力过大的时候，我们可以采取多种方法来调整自己。

1.增强信心。

2.及时宣泄压力带来的负面情绪。

3.掌握科学的学习方法。

4.坚持不放弃。

5.建立关系联结，获得情感支持。

【设计意图】借助团体动力，激发学生的应对压力的积极性和奋斗的潜力，实现同学之间的情感互助，增强面对中考的信心。

结束阶段

同学们，在我们的生活中，人人都需要掌声。当我们取得成绩的时候，掌声是对我们的肯定；当我们产生压力、遇到困难时，掌声则是让我们继续奋进的动力。所以，今天就让我们给自己鼓一次掌，给自己一些勇气吧！

【设计意图】在积极的氛围和积极的自我暗示中，勉励学生们不断增强奋斗的信心和力量。

联盟说：

本节讲座选题切合学生需求、内容系统科学、活动设计新颖有趣，是一节优秀的中考考前调试心理讲座设计。作者重视每一个学生的体验感和参与感、重视同伴互助的力量，在活动体验中学生能够有所思、有所悟、有所成长，减轻心理压力、为考前积蓄能量、增强直面中考的信心和勇气。

老师说：

本次讲座聚焦于初中毕业年级的中考压力问题，通过师生互动、活动体验、操作示范等多种教学形式，带领学生感受自己的压力、理解压力与效率的关系、学习应对压力的方法。

既是一次沉浸式体验压力的旅程，也是一次重塑合理认知的成长经历。