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调节心理方法

当下，我们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的,

这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、

郁闷等不良情绪。下面是我为您整理的关于调节心理方法，希望

对你有所帮助。

调节心理方法

1、暗示调节

心理学研究说明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的

影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通

过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等

等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理

现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们

容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。

2、放松调节

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是

通过对身体各部主要肌肉的系统放松学习,抑制伴随紧张而产生

的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压

力和紧张焦虑情绪.

3、呼吸调节

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这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除

精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采纳深呼吸的方

法可减缓紧张感。平常也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训

练,使情绪得到优良调节。

4、想象调节

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平常就

要训练。想象调节既是指在想象中,对现实生活中的挫折状况和使

自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,

并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下应付

各种不良的情绪反应。想象的基本做法是:首先学会有效的放松;

其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来,制成等

级表;然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果。

心理健康的10大标准

心理健康的标准有哪些?心理健康是较长一段时间内继续没有

不良的心理状态，如焦虑、忧郁、过度紧张等。那么心理健康的

标准有哪些?下面就一起来看看心理健康的十大标准吧。

1、智力标准。

智力正常是人正常生活的最基本的心理健康条件，优良的智力

水平是一切社会人学业成功、事业有成的心理基础。用IQ值来表

示，智商≥90为正常，上不封顶，70为智力落后。智力不正常

的人心理不可能健康，但是IQ不能说明一个人的成就，IQ高也

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IQ高的人不要幸灾乐祸。

2、情绪标准。

情绪是指人对客观事物是否符合必须要所产生的一种主观体验。

情绪稳定，而且还得心情愉快才是情绪健康的标志，且情绪的变

化应由适当的原因引起，还要与情绪反应的程度相适宜。

3、意志标准

是指人自觉地确定活动目标，支配自己行动，克服重重困难，

以实现预定的目标的心理过程。意志是成功做任何事情的阶梯，

如果做事过于优柔寡断、徘徊不前、思前想后，或不计后果、轻

率等都是意志不健康的表现。

4、社会适应标准

较好的社会适应性主要包括：①具有较好适应自然环境的能力;

②能建立积极而和谐的人际关系，能适应四周的人际关系;③处理

和应付家庭、机构和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、

批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

5、“理想的我〞与“现实的我〞基本相符

研究证实，不能有效地面对现实、处理与四周环境的关系是导

致心理障碍、心理疾病的重要原因。所以要面对现实、把握现实，

主动适应现实。

6、心理活动特点应符合年龄、性别特点

人的一生要经历各个不同年龄阶段，每个年龄阶段都有该年龄

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7、注意力集中度

注意力是一切活动取得成功的心理确保。如果一个人缺乏注意

集中和坚持稳定的能力，就不能很好完成有目的的活动，如儿童

多动症，成人的焦虑抑郁症等都会存在注意力问题。一般5～7岁

可连续注意时间约为15分钟;7～10岁为20分钟;10～12岁为25

分钟;12岁以上为30分钟，甚至更多。

8、人格健全

心理健康的最终目标是使人坚持人格的完整性。健康人格就是

宽容、悦纳、善待他人，不斤斤计较、怨天尤人、百般挑剔，就

是要有自知之明，