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老年人健康知识讲座
老年人健康知识讲座
□内容提示:
老年人的基本健康知识
老年人的生理特点
老年人的心理特点
老年人良好健康状态的保护老年人的饮食
与健康(合理膳食、戒烟限酒)
老年人的睡眠与健康(良好睡眠)
老年人的运动与健康(适量运动)老年人的养生与健康(心理平衡)
老年人的基本健康知识
1.老年人的定义
联合国提出老年人的划分标准
□发达国家65岁以上者
发展中国家60岁以上者
我国划分老年期的标准:
老年前期老年期长寿期百岁老人(中年
人)(老年人)(长寿老人)
45—59岁60—89岁90岁100岁
老年人的基本健康知识
2.人口老龄化
是指在社会人口的年龄结构中,60岁或
65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素;出生率和死亡
率下降;平均预期寿命延长;青年人口外
迁增多。
老年人的基本健康知识
3.社会老龄化
□老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定一个国家和地区,年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上,或年满60岁老年人占总人口数的10%以上,即可定为老年型社会(社会老龄化)。
□中国老年报报道,我国老年人口系数已于
1999年10月1日10%,已成为老年型社会,
预计到2025年我国老年人口系数将达到20%,成为超老年型社会。
什么是健康?
□健康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代健康的定义:1948年,WHO在其宪章
中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
纠正对健康的误区
“40岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。
致英年早逝。人非机器,损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。最好的
医生是自己,最好的药物是时间(自我保
纠正对健康的误区
□“潇洒活一生,不必讲究”。潇洒一时,痛苦一生。40岁年龄,60岁心脏!
二、老年人的生理特点
1.体表外形改变
□须发—变白,脱落、稀疏;
“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)
■皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹
■牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落
□骨—骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生
■身高、体重—随增龄而降低
耳—耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均可以延长12毫米
老年人的生理特点
2.器官功能下降
□视力、听力—下降(耳蜗与听神经变性→神经性
耳聋)
心脏搏出量—减少40%—50%
肺活量—减少50%—60%
□肾脏—清除功能—减少40%—50%
■脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少
(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量!、脑血管阻力↑
□胃—胃酸分泌量下降
老年人的生理特点
3.机体调节控制作用降低
动作、学习—速度减慢→操作能力J,
□反应速度减慢记忆、认知功能—减弱,□人格改变→生活自理能力J
免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾
病
免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点
1.运动反应时间延长
□运动反应包括对刺激的知觉,做出如何反
应的决定,以及运动反应动作三个部分。
老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—
20%。
□运动反应时间的长短是中枢神经系统功能
状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。
2.学习和记忆能力减退
□由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差(颞叶和海马结构损害)。
□40岁以后逐渐减退,50岁到达顶峰—注意
力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉,新的记不住。
3.人格改变
□孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。
□由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变。
□——社会心理问题:离退休、丧偶、生活
贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人,使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护
□一个人得病,主要有两个原因,一是内因即
遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%。
□故一个人的良好健康状态的保护,可基本概
括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
合理膳食,适量运动,
戒烟限酒,心理平衡。
这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而
且不花什么钱。
有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省上100元钱。
如何做到呢?
□1.生活要有规律饮食定时定量,食勿过
饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。
□2.养成有利于
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