教师心理护理：减压赋能.pptx

教师心理护理：减压赋能帮您减压，心理健康必备。2023.06.16善胜老师

Contents积极应对策略放松技巧理解压力源健康饮食调整愉悦思维转换提升自我认知水平

理解压力源01Understandingthesourcesofstress

教师的工作压力主要源自于教育教学工作本身，如任务繁重、时间紧迫、责任重大等。

针对工作压力，教师可以采取科学的教学计划，分配好时间和任务，避免拖延和堆积。

可以积极寻求同事或上级领导的支持，共同解决问题和疏解压力。

注意保持适当的工作与休息的平衡，避免长时间过度工作和疲劳。压力的来源

积极应对策略02Positivecopingstrategies

包括充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等方面。其中，良好的睡眠习惯可以帮助教师减轻疲劳和压力，提高工作效率；合理的饮食习惯可以维持身体健康、提高免疫力；适量的运动可以缓解身体疲劳、增强心肺功能，使教师更具体力和心理抗压能力。健康生活习惯

放松技巧03Relaxationtechnique

呼吸练习深呼吸：通过深，能够有效地减缓心跳、降低血压、缓解身体的紧张感和压力感。可以在工作中间隙或下班前进行深，让身心得到放松。

舒展身体：长时间坐在办公室或教室里容易造成身体僵硬和肌肉疲劳，可以进行简单的身体舒展运动，如转头、转肩、伸展四肢，有利于减轻身体疲劳感和提高心理感受。

冥想放松：冥想通过放空思维、集中注意力，达到放松身心的目的。教师可以在下班回家后，利用一些冥想应用软件或网站，进行减压冥想练习，有利于提高睡眠质量和减少焦虑和抑郁感。

健康饮食调整04Healthydietaryadjustments

1.食物调节：讲述平时如何通过食物调节情绪，例如吃些富含镁离子的食物可以缓解紧张情绪，吃些含有色氨酸的食物可以改善负面情绪，以及注意饮食均衡，避免过度饱食或暴饮暴食等。

2.饮食习惯：介绍平时如何养成健康饮食习惯，例如避免快餐和加工食品，增加蔬菜和水果的摄入量，保证足够的水分摄入，避免或减少酒精、咖啡因等刺激性物质的摄入。同时也需要注意饮食的规律性，避免熬夜和暴饮暴食等不健康的习惯。饮食健康优化

愉悦思维转换05PleasureThinkingTransformation

1.通过调整自己的心理状态来缓解压力和焦虑，比如运动、瑜伽、冥想等方法都能有效地帮助教师减压。

2.建立良好的人际关系网络，和同事、家人、朋友保持良好的沟通和交流，能够减轻教师的负担和压力。

3.创造积极的工作氛围，提高教师的工作满意度和幸福感，比如提供培训、奖励制度、健康的工作环境等，都能够帮助教师减压。愉悦心态的作用

提升自我认知水平06Improveself-awarenesslevel

了解自我特点探索自我认知，发掘个人优势和不足，接受自己的成长边界。

谢谢2023.06.16善胜老师