疫情期间如何预防中小学生心理健康卡通风格中农小学生心理健康培训主题班会教育课件.pptx

如何预防中小学生心理健康—疫情期间如何预防中小学生心理健康—汇报人：XXX日期：202X.X

CONTENT目录01疫情来袭，阴霾笼罩一情绪波动怎么办?02居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办?03疫情下的超长寒假，如何在家自主学习?04因疫情推迟开学，中高考学生如何在家安心学习?05史上最长寒假，无聊空虚怎么破?06电子产品太吸引我了，我该如何与它健康共处?07面对家长的唠叨，我该怎么办?08家人之间有争吵，该怎么办?09疫情终会过去，我可以为未来思考什么?10防疫期间，我可以为开学做什么准备?

疫情来袭，阴霾笼罩情绪波动怎么办？PART.01

小丁是名初中生，疫情爆发期间大部分时间居家防疫，每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。虽然生活平静，但每天看着微信朋友圈里大量好的和不好的信息，心情就像过山车一样，忐忑不安。特别是当得知自己所在城市又有新增确诊病例时，他就开始想象自己是否在某个场所和某个病例“擦肩而过”，或者自己父母出门买菜的时候遭遇了“传染源”。而且这两天自己还有咳嗽、咽痛、鼻塞的症状，更是增加了小丁的焦虑情绪:自己如果被感染了该怎么办?如果自己全家都被感染了该怎么办?建议感到慌张很自然，过分担心不必要。

第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。第二，给自己列一个令自己愉悦的to-dolist，并执行它。平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。

第三，调整认知，跳出思维怪圈。人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如:“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会完蛋?”这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗?”“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它?”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。

第四，尝试各种身心放松法。焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习

心理状态快速自查如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除，并持续超过2周，请尽快寻求帮助。1.害怕，无安全感，担心灾难降临。2.感觉无助。3.对周遭的事物丧失兴趣和动力。4.睡眠和饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振。5.人际退缩，不愿与他人交谈。6.过分关注自己的身体状况。

居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？PART.02

建议正念练习来静心，安安稳稳度假期。这段时间老爸老妈和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看电视、上网、学习、运动，各种居家活动安排丰富，按理说，好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊，提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着,有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。

第一，规律生活安身心。有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间。第二，关注情绪能调整。分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭，等等。

第三，正念练习来静心。1.呼吸:慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。2.感受当下:如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下3.改变:如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。4.补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。

疫情下的超长寒假，如何在家自主学习？PART.03

建议学习动机很重要，自主学习快乐多。欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想接下来在家做做自己想做的事情，可是很快她就发现情况跟自己想象的大不一样i呢:她感觉自己好像有很多东西需要学习，可又不知道该从哪里开始;1i每天除了被父母硬拉着上，上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。她想跟同学到外面图书|馆去学习，可因疫情又不能出去，加上开学日期的延迟和不确定，欣欣i开始有点慌。

第一，懂得学习意义，激发学习动机。疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事。我们要让自