第2课 安睡宝典.pdfVIP

一、失眠的6种类型：

1、肝郁气滞型：入睡困难，极易胡思乱想，偶感胸闷

2、脾胃失和型：睡眠质量差，睡觉不安稳

3、营血温热型：早醒，睡时不安稳，睡醒无精打采

4、气血不足型：睡眠浅，多梦，睡不踏实

5、身体亏虚型：晚上睡眠正常，但感觉没睡着

6、心肝火旺型：整夜睡不着，黑眼圈严重

二、身体自带的5个助眠穴位（睡前按一按，雷打也不醒）

1、涌泉穴：位于足底部，蜷（quán）足时足前凹陷处。

2、太冲穴：足背侧，第一、二跖（zhí）骨结合部之前凹陷处

3、足三里：去座位，膝盖弯曲成90°，手掌放在膝盖上，用虎口覆盖膝盖的

上部边缘，中指指尖处就是足三里

神门穴：

位于手腕处，腕掌横纹，靠近小指一侧的凹陷处

5、安眠穴：五指并拢，把小手指指头顶在耳垂下方，中指指尖所对位置就是

安眠穴

三、各种食材的具体做法

3.1红枣桂圆汤

食材明细

主料

◾桂圆10个

◾红枣6个

◾鸡蛋1个

辅料

◾水500ml

◾口味甜

◾工艺煮

◾耗时30分钟

做法

1.大红枣泡水里，用小刷子刷干净，桂圆去皮，温水浸泡15分钟

2.小奶锅放适量水（500毫升），把红枣、桂圆一起放到锅里

3.开火煮开后转小火再煮20分钟，敲入鸡蛋一枚，再煮10分钟

4煮好的红枣桂圆汤，稍晾一下趁热喝

5吃的时候，红枣、桂圆、鸡蛋连汤一起吃下去，热乎乎的一碗下去特别舒服

3.2枸杞百合茯苓玫瑰茶

食材明细

主料

◾枸杞10个

◾百合适量

◾茯苓5块

◾玫瑰花数瓣

辅料

◾水500ml

◾口味甜

◾工艺煮

◾耗时15分钟

做法

1.将枸杞子与茯苓共研为粗末

2.每次取5-10克,加百合6克,用开水冲泡10分钟

3.待放温后放入玫瑰花即可

3.3山药南瓜粥

食材明细

主料

◾山药100克

◾南瓜200克

◾陈小米100克

◾枸杞子50克

◾莲子10克

辅料

◾水1500ml

◾口味咸

◾工艺煮

◾耗时35分钟

做法

1.将食材全部洗净，切成合适大小

2.小米先武火煮沸，再放入主料文火煎熬30分钟成粥

3.根据个人喜好放入咸盐即可

4.分3次于早中晚餐时服用，每日1次，3个月为1疗程。

3.4百合莲子绿豆汤

食材明细

主料

◾绿豆200克

◾百合20克

◾莲子20克

◾冰糖适量

辅料

◾水适量

◾口味甜

◾工艺煮

◾耗时50分钟

做法

1.绿豆提前浸泡1小时，百合莲子浸泡30分钟

2.绿豆、莲子先煮30分钟

3.倒入百合、