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专注力训练方法

Preparedon21November2021

专注力训练方法

1、根据孩子的年龄特点，让他学会在一定时间内集中注

意力。孩子在不同时期，其注意力一次性集中的时间是不一样

的。按照学龄阶段划分，小学一二年级的孩子，注意力一次性

集中的时间在10-20分钟以内。超过这个时间，孩子会感觉到

累，容易走神；三四年级的孩子，可坚持到30分钟左右；到

了五六年级，便可增加到40分钟以上。

2、让孩子在规定时间内分阶段完成研究任务。如果孩子

能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，

并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的研究。当

孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。

3、要安排好孩子的研究和休息的时间。既然孩子的注意

力不能长期集中，那就要安排好孩子的时间，让孩子研究一会，

休息一会或玩一会，这样的安排好像是研究的时间少了，但其

实是研究的效率提高了。当我们给孩子进行了合理的作息安排

后，我们就可以要求孩子，孩子要能动能静，在研究的时候，

注意力高度集中，如果不能集中，甚至可以采取严厉的惩罚措

施。该玩时，痛快地玩，该静时能很快静下来，时间安排要有

规律，孩子每天要有一、两次较长的“安静”时间，这时全家要

配合地进入“安静”状态，家长可以和孩子一同玩“静”的游戏，

如搭积木、画画、折纸、走迷宫等。对于孩子好的表现要及时

表扬。以便逐渐在孩子的生物钟里形成一个安静时段，并逐渐

有意识地延长这个时段。孩子注意力不集中的罪魁祸首

4、家长不要以关心之名总去打扰、分散孩子的注意力：

一会削只苹果送过去，一会送一杯开水或饮料；一会关照要保

持距离、注意保护眼睛，一会提醒多穿一件衣服、当心感冒；

一会批评孩子什么不对，一会又表扬孩子现在表现不错如此这

般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，哪里还能

专心研究呢？

5.给孩子一个明确的完成作业的期限。比如，你可以这样

对孩子说：你可以粗心大意，但你必须在八点前完成作业。不

然周末什么都做不了。培养孩子的时间紧迫感，慢慢让他们形

成研究规律。有了明确的任务，孩子研究就会有动力，从而保

持紧张。当然，要求孩子研究的时候，时间不能太长，也不能

要求孩子长时间做同一件事。这些都是导致孩子注意力不集中

的因素。培养孩子人际交往能力的六大误区

6、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩

子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父

母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，

孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。

父母可在孩子做完他们的“工作”之后，给予孩子鼓励：“你能

这么专注地做好一件事情呀！”并及时和孩子分离他的感受，

让孩子有意识地把做这件事时的注意力和心理过程迁移到其他

事情中。

7.不要给孩子贴标签：即使孩子的专注力不强，比如大家

都入座吃饭的时候，他也会迟到，所以不要对孩子说负面的话。

对他们来说，这无异于给自己贴上了一个负面的标签，只会让

孩子否定自己，也会造成孩子对孩子的反感，不利于亲子关系

的发展。

8、赞美孩子努力的过程：不要将结果看得太重，即便孩

子还没有达到大人的要求，但只要他有了积极的表现，家长也

同样可以赞美。当亲朋好友打电话来的时候，家长可以在电话

中向他们赞美孩子的努力表现。

9、找出让孩子专心的办法：这里的“办法”针对的是感官。

有些孩子特别容易被视觉刺激的东西吸引，有些则是触觉，也

有可能是听觉。在了解到哪一种感官刺激最能吸引孩子之后，

家长就能够因势利导，轻松提升孩子的专注力。天鹅之路原创

10、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到

他是时间的主人。父母的唠叨和训斥只会让孩子对相应的事情

产生厌烦，从而注意力更不可能集中。不妨让孩子感受到自己

是时间的主人，教孩子学会分配时间：当他在相对短的时间内

集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自

己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自。

11、为孩子营造一种良好的研究环境。许多孩子注意力不

集中，主要与家庭环境有关。当孩子研究时，家长一定要保持

安静。不要让孩子注意到家长在做什么。如果家长一直保持着

良好的读书、研究的习惯，孩子就能耳濡目染。此外，要注意

排除干扰孩子研究的因素。孩子的房间内应尽量少布置一些图

画或