第二章 第三节老年自我保健课件.pptVIP

老年护理学;第四节老年人健康促进;一、老年人自我保健;（一）自我保健概念;自我保健的内涵;（二）、老年人自我保健的原则和方法;（一）自我监测;1、自我监测的自觉症状;2、自我监测的主要体征;（二）自我诊断;（三）自我治疗;（四）自我护理

;（五）自我预防;（6）自我急救;二、老年人健康促进的实施;（二）、老年人常见的危害健康的行为;（三）、老年人健康促进与行为改善;;;1、树立正确的健康信念，养成良好的生活方式;2、保持心理平衡;3、合理的膳食营养;（二）老年人的饮食原则;4、适量的运动锻炼;（2）适合老年人的健身方法;（3）步行时，脉搏保持在110～120次／分，且自我感觉良好；

（4）如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也能收到较好的锻炼效果。;2.健身跑

（1）速度为120～130米／分钟，及自觉不难受，不气短，能边跑边与人说话为宜。

（2）初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟；

（3）坚持每天一次，至少每周锻炼三次；

（4）跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐恢复到安静状态；;3.游泳

（1）老年人游泳的泳姿不限，速度不宜过快，时间不宜过长；

（2）每天一次或每周至少三次，每次游程不超过500米为宜；

（3）入水前需做准备活动，游泳时注意自我监测；

（4）有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加；;4.骑自行车

5.跳舞

6.球类运