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武术课前活动方案

CATALOGUE目录热身活动基本功练习趣味游戏总结与点评

热身活动01

慢跑01慢跑是一种有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，使身体逐渐进入运动状态。02慢跑可以促进血液循环，增加肌肉的氧气供应，帮助肌肉放松，预防运动损伤。慢跑还可以提高身体的温度，减少因肌肉收缩而产生的能量消耗，有利于提高运动表现。03

通过拉伸运动，可以放松肌肉和结缔组织，减少肌肉疲劳和酸痛。正确的拉伸方式可以促进肌肉的恢复和生长，提高身体的柔韧性和协调性。拉伸运动可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性，预防运动损伤。拉伸运动

010203高抬腿是一种简单易行的热身活动，可以激活腿部和腹部肌肉，提高身体的温度。