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五一五平衡健康操

五一五操（平衡操）是“五一五平衡健康操”的简称。它是马

光武医师按照“五一五平衡原理”，以中华传统医学基础理论为

指导思想，经过十多年的广泛实践潜心研究而创立的。在崇尚自

然健康的新世纪里，将其奉献于人类社会，愿与天下有缘有福之

人共享。

“五一五操”是五一五健康术的重要辅助手段，它不同于一般

的健身活动，更不同于气功锻炼。必须在严格遵守“五一五健康

术规则”的前提下认真练习，才能接收到自然界中光、气、水的

能量，使人体在大宇宙范围内始终处于物质、能量、信息的动态

交换体系中。调理身体，净化心灵，从而达到祛病、强身、益智、

健康、长寿的目的。

五一五操动作要领

1意念：自然界中光、气、水的能量就在身边。

想象：把自己置身于你曾经到过的最美好的自然风光之

中。

存想：自己就在能量信息的学习组场中。

2调整好心态：忘掉疾病，忘掉一切不愉快的人和事；消

除怨恨，面带笑容；想自己最年轻、最健康、最愉快时的情景。

给自己发一个良好的善愿。

3明确：做“五一五操”不受场地时间的限制，根据个人

的健康状况可站立做，可坐在床边或凳子上做，躺卧在床上做。

无做操能力者可由他人帮助做。

练习要求：

要熟练掌握“五一五操”的动作要求，根据个人健康情况自主选

择站姿、坐姿、卧姿做全套操或其中的任何一部分均可。熟悉穴

位位置及功效，按照要求认真练习。练习时全身自然放松，舌尖

顶着上颚，口唇微闭，鼻吸鼻呼。

（1）站姿动作要求

全身自然放松，两脚距离与肩同宽，自然站立，两手自然点

按穴位。

（2）坐姿动作要求

全身自然放松，两脚距离与肩同宽，全脚掌自然着地，坐在

凳子或床边，高度要适宜，两手自然点按穴位。

（3）卧姿动作要求

全身自然放松，平躺在床上或适宜的平铺上，两脚自然分开,两

手自然点按穴位。下肢按摩时可以坐起来做或简略不做。

五一五操练习步骤

根据“五一五平衡原理”，五一五健康术从形式上主要分三

个步骤：

第一部按摩：五大穴位。

第二部调整：一个整体。

第三部采用五种方式：看、听、问、说、做。

其中第一步和第二步就是“五一五操”的具体操作规程。该

操全过程采用平泄平补的按摩手法，可起到双向调节人体功能的

作用。

第一步五大穴位按摩法

穴位包括：百会、膻中、神阙、足三里、涌泉。

穴位位置与功效：

百会后发际直上7寸或两耳尖直上连线与头顶正中线交点

处。

功效百会穴是督脉的主要穴位，常点按可以使督脉畅通，

古人曰：“百会治百病”。可以调理头痛、眩晕、中风、失眠、脱

肛。

膻中前正中线，平第四肋间隙处，（胸骨正中与两乳头连

线的中点）。

功效膻中穴是任脉的主要穴位。常点按膻中穴可反向刺激

胸骨后的胸腺，使之分泌激素，调整体内激素平衡，提高人体免

疫力，恢复青春活力。对祛除疾病，恢复健康起到任何药物无法

取代的功效。可调理咳嗽、气喘、胸痛、胸闷、心悸、呕吐等。

神阙脐窝正中。

功效此位置，在胎儿时是母体供应营养和自体新陈代谢的

主要通路。出生后脱离母体，此穴位几千年来是针灸、脐疗医治

疾病的主要部位，常点按刺激可使任脉和经过腹部的经脉、络脉

达到气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑之目的。可调理肠鸣、腹痛、

泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。

足三里下肢外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处。

功效足三里是足阳明胃经的主要穴位，自古至今是全身主

要的补穴。古人云：“要想长寿三里常留针，”现代人讲：“每天

刺激足三里，等于天天在吃老母鸡。”可见其对健康长寿的重要

性。足三里还是中医调理急腹痛的主要穴位，常点按刺激经过胃

经的传感效应，达到平衡阴阳、调理脏腑扶正驱邪之目的，可调

理胃痛、呕吐腹痛、腹胀、腹泻便秘、偏瘫、失眠、高血压、早

泻、遗精、阳痿等。

涌泉足底正中线前1/3与后2/3的交点处，足趾屈曲时呈

凹陷处。

功效/SPAN涌泉是足少阴肾经的主要穴位，。也是肾脏在体

表的全息区域。常点按可