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22岁还能长高吗8个小习惯助您科学长高

22岁还有长个的可能吗？8个小习惯助您科学增高

每个人都希望自己身高足够高，即使有些人已经超过了青春期，仍然渴望增高。那么22岁之后还有可能增高吗？如何科学地促进身高增长呢？接下来我们来探讨一下科学增高的方法吧！

22岁还有可能增高吗？

根据人体骨骼生长学的理论，人体骨骼的增长主要是通过骨骼关节处的软骨细胞进行增殖分裂，产生更多的软骨细胞，然后逐渐骨化以实现增高的效果。

人体的软骨细胞在18至20岁期间逐渐从活跃期转入休止期，这个过程非常漫长。根据临床医学的研究，一般人直到25岁后软骨细胞才会完全停止分裂，甚至有些人直到28至30岁才完全停止。在这个休止期间，人们仍然可能会有增高的现象，只是增高的速度会缓慢而微小。

美国社会科学研究院进行过一项调查，结果显示在美国，有43.2%的人在20岁之后身高仍有明显变化，有27.8%的人在23岁之后有明显增高的情况。在中国，许多积极尝试增高的人在22岁后也有增高的经历，他们主要通过药物、运动、以及调整生活习惯等方式来促进增高。

增高除了与基因有关外，还与许多其他因素有关，比如生活环境、生活习惯、饮食习惯、运动习惯等等。正是这些因素在软骨细胞进入休止期时对身高增长起到了促进作用。现代保健医学研究证明，后天因素对身高的影响可使人最终身高相差达到10厘米，因此后天的努力也能创造出增高的奇迹。

8个小习惯助您科学增高

1.慢跑：每次5-7分钟

慢跑能够促进食欲、改善睡眠，并给予骨骼一定的纵向压力，有益于增高。

2.柔韧和放松练习

进行劈腿、摆动、抖动等练习，每次18至20分钟。

3.单杠悬垂

尽量放松身体，一组不带负荷的悬垂时间为20秒，一组带5-10千克负荷（将重物系在腿上），坚持练习有助于增高。

4.跳跃练习（跳到触摸高物体如树枝、篮球板、天花板等）

进行双腿跳和单腿跳各两组，每组10次。每组间隔5-8秒，换腿间隔4-5秒，要尽力跳得高些。

5.多锻炼，多运动

多参加轻松、伸展的运动，如跳绳、吊单杠、打羽毛球、舞蹈、游泳以及各种球类活动。每次运动不少于30分钟，一周至少3次，但避免进行负重的运动如举重。

6.合理饮食，补充营养

多食用富含各种营养的食物，如豆类、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，以及富含维生素C、A以及钙等无机盐的蔬菜和水果，避免挑食。

7.充足睡眠，保持规律

“睡得好，长得高”，科学研究表明，生长激素的分泌高峰期在深度睡眠后，通常是在晚上十点以后，持续时间较长。想要长高，一定要在晚上十点前入睡。

8、拉伸躯干

请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。

中药增高的方法

1.材料

准备川七、大金英、小金英各2钱，红花1钱半，冬虫夏草2钱，桔梗2钱，金不换1钱半，九层塔适量，老姜5片，水和酒各一半，小母鸡1只，麻油适量待用。

2.作法

先以麻油炒香老姜及母鸡，再加入适量的水及酒，将材料通通放入，炖煮约1小时，即可食用。

3.服用方法

每周吃1到2次，每次吃5到6次即可。

增高四大元素

想要增高，需要用科学的方法，那么首先要找出不长高的原因。可以到医院检查一下身体生长情况，确定是否缺乏某种元素，然后再根据实际情况补充为维生素。增高四大元素：

1、钙

骨骼中对身高最有影响的就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠也都是骨骼中的重要成份。

2、蛋白质

增进身高的成长激素就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质哦。

3、维生素B2是成长促进剂

而缺乏维生素D会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维生素A、B、C、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作。

4、纤维素

纤维素可扫除对长高有阻碍的肠内有害的东西，促进身体对于养分的消化与吸收。另外，孩子长不长高主要影响因素：一半是先天遗传，另一半是后天，后天的营养补给和适量的体育锻炼。想要孩子增高，只能靠后天的努力来改变了，给孩子制定营养均衡，合理搭配的饮食，加上适量体育锻炼，这才是科学的增高方式。

结语：如果想要让自己的身高够高，那么一定要注意健康饮食并且拥有健康的生活习惯。在平时的时候，要注意多运动，人体的骨骼闭合一般要在30岁，所以30岁之前，想要长高都可以经过努力来达成！