《初级瑜伽》教学大纲.docx

《初级瑜伽》教学大纲

课程名称（中文/英文）：初级瑜珈（JuniorYoga）

课程编号：8909928890992989099308909931

学分：?1学分

学时：总学时：32

学时分配：讲授学时：4实践学时：28

课程简介

瑜伽教学，通过缓慢、极限的姿势，配合得当的呼吸，使身、心得到全面系统的训练，使学生掌握瑜伽的基本技术、技能；全面提高学生的身体素质；同时使学生得到美的享受，培养学生优雅的气质和文明的举止；培养学生锻炼的热情和自觉性，促进学生身心健康，使其得到全面发展，更加适应社会的需要。

本课程是从“健康第一”、“终身体育”的教学宗旨出发，通过合理的教材内容安排及科学的体育教学过程.，使学生终身受益。课程的教学部分以瑜伽的锻炼方法修正学生的体态，达到塑造健康形体的目的，掌握一定的体育技能；增强学生体质的目的，从而达到全面提高学生的身体素质。经过体育教学使她们在举手投足间透露出大学生应有的风采，使其能精力充沛地完成学习任务及适应未来的工作。

一、Courseintroduction.

Yoga,throughaslowbutextremeposition,withproperbreathing,enablethebodyandmindcomprehensivetraining.Toenablestudentstomasterthebasicskillsofyoga;improvestudentsphysicalfitness;atthesametimetoenablestudentstoenjoythebeauty,eleganceandthecultivationofstudentsmanners;Tocultivatestudentsexerciseenthusiasmandconsciousness,improvetheirphysicalandmentalhealth,makethemmorecomprehensivedevelopment,adapttotheneedsofthesociety.

Thiscourseisfromthehealthfirst,lifelongphysicaleducationteachingpurpose.Thestudentswilllife-longbenefitthroughthereasonableteachingmaterialcontentarrangementandscientificphysicaleducationteachingprocess.Yogaexercisewillcorrectthestudentsbody,shapehealthybody,graspthesportsskills;toenhancethephysicalfitnessofstudents.AftertheYogateachingsothattheyrevealcollegestudents’goodbehavior,sothattheycancompletethetaskoflearningwithfullofenergyandadaptingtofuturework.

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二、教学内容

（一）理论部分

主要内容：瑜伽的起源、发展；瑜伽锻炼的方法和作用；

学习要求：了解瑜伽的专项基本知识，以及重点项目的技术分析。

（二）实践部分

主要内容：放松大脑六式、活化颈椎七式、活化手臂关节七式、牛面式、眼镜蛇式、鱼式、拱桥式、树式、飞鸟式、调理女性生理六式、活化腿部关节六式等瑜珈基本姿势的练习。

学习要求：通过瑜伽教学，使学生掌握瑜伽的呼吸规律和运动规律，强调呼吸与运动的最佳结合，掌握正确的锻炼身体的方法。使学生身心得到全面锻炼，全面提高学生的身体素质。

（三）素质

主要内容：立定跳远、仰卧起坐、800米跑

学习要求：发展学生力量素质、柔韧素质、速度、耐力、灵敏、柔韧素质。

（四）能力培养

1.以作业形式培养学生对主要技术动作要领的理解能力和对各种练习方法的了解。

2.以实践形式培养学生掌握动作要领，提高学生学习的积极性，终身受益。

3.借助于多媒体技术，培养学生自我分析动作和纠错的能力。

（五）考核：按本学期考核项目

（六）教学时数分配比例

序号

项目

课时

百分比

备注

1

理论

4

12.5

??

2

专项

16

50

??

3

素质

6

18.75

??

4

欣