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上肢徒手训练课程设计
目录课程介绍上肢徒手训练理论训练动作设计安全注意事项课程实施与评估
01课程介绍
增强上肢肌肉力量改善上肢柔韧性提升上肢协调性塑造上肢肌肉线条课程目过徒手训练，强化上肢肌肉，提高肌肉力量和耐力。通过拉伸和柔韧性训练，提高上肢关节的灵活性和柔韧性。通过各种徒手训练动作，提高上肢的协调性和平衡能力。通过有针对性的训练，使上肢肌肉更加紧实，线条更加优美。
热身活动：5分钟主训练部分：30分钟拉伸放松：10分钟总结与点评：5分程安排
010204课程要求穿着舒适的运动服装和鞋子。保持积极的态度和良好的精神状态。注意呼吸与动作的配合，避免憋
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