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健康教育讲座资料

老年人中医保健知识

随着位之后文化生活的提高，人们的保健意识日趋增强，老年人的队伍日趋庞大。由于年龄的增大，生活机能逐渐衰退，易伴发各种退行性病变，特别是心血管疾病，高血压、骨质疏松等，因此要建立健康科学地生活方式，平日养生要注意三防，其一要防激动、激烈等情绪变化：开始血压升高，导致中风、心绞痛、心梗，甚至猝死。其二防跌倒：由于工作骨质疏松的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。其三防便秘：便秘可以加重心脏负担，影响肺的通、换气功能，腹压升高、养耗增加。诱发心绞痛、心梗，所以老年人通过饮食调理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纤维，适当运动，养成定时排便的良好习惯。

???老年人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”。三个半分钟是：①醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；②.起来后坐半分钟；③两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，脑不会缺氧，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死、心梗及脑中风。三个半小时是：①早上起床运动半小时，如快走，打太极拳等，因人而异，运动适量；②中午睡半小时，老年人早上起得早，中午适当需要休息，要使心脏受到保护；③.晚上漫步行走半小时，减少心梗及高血压的发病率。

老年人动作要缓慢，洗脸水不要过热或过冷，运动量不宜过大，时间不宜过长，其衣着应顺四时气候的变化及时增减，由于老年人防御机能减退，衣着应以暖些为好。

祖国医学认为，根据临床上