第三十一课 漫步考场若等闲-心理健康九年级下册课件（北师大版）.pptVIP

***活动在线活动在线活动在线体育锻炼、淋浴按摩、欣赏音乐都可以令紧张的情绪得以放松。下面是一个针对考前焦虑的训练，效果十分明显，不妨试试看。活动一学会放松活动一学会放松1.准备工作寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。解开领扣、腰带，摘下眼镜、手表，关掉手机。调整到自己最舒服的坐姿。2.放松顺序脚趾肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉，胸、背、肩部肌肉，臂部肌肉，颈部肌肉，头部肌肉。例如，首先放松脚趾肌肉：将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒钟。然后渐渐放松，体验微微发热、麻木松软的感觉。20秒钟后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。注意事项：在放松时不要吃零食或喝水；可以放一点舒缓的背景音乐；以每天1~2次，每次20~30分钟为宜。讨论与分享1.做放松训练时有什么感觉？身体的放松与心理的紧张有什么关系？2.如何将这种训练运用于考试之前？活动二写日记活动在线把自己对考试的担忧、紧张不安的想法用语言清晰地表达出来，能帮助我们认清自己潜意识里一些朦胧的想法，这对降低考试焦虑来说，是十分重要的一步。活动二写日记1.静坐下来问自己下面这些问题：2．将自己的想法原原本本地记录下来，记得越详细越好。一方面，焦虑的对象往往是模糊不清的，一旦进一步想清楚，就不那么焦虑了；另一方面，写本身是一个放松身体和梳理思路的过程，在写的过程中，也可以缓解焦虑。我因为什么而紧张害怕？我这时候的心情是什么样的？考糟了以后会有什么结果？如果考试失败了，有什么对策吗？体验课堂体验课堂焦虑水平自测下面的测验可以帮助你诊断自己的焦虑程度。请根据自己的实际情况，选择一个符合自己情况的答案，每题只能选择一个答案，其相应的字母的意义是：A.很符合自己的情况B.比较符合自己的情况C.较不符合自己的情况D.很不符合自己的情况焦虑水平自测1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。2.临近考试时，我经常腹泻，3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。4.考试前，我总感到苦恼。5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6.紧张的复习期间，我常会想到：这次考试要是考不好怎么办？7.越临近考试，我的注意力就越难集中。8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。焦虑水平自测9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10.在考试前，我常做关于考试的梦。11.到了考试那天，我就不安起来。12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13.每到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14.考试题目越多、越难，我越感到不安。15.考试中，我的手会变得冰凉。16.考试时，我感到十分紧张。17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。焦虑水平自测18.紧张的考试中，我却会想出与考试无关的事情，注意力集中不起来。19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点都回忆不起来。20.在考试时，我会沉没在空想之中，一时忘了自己是在考试。21.考试中，我想上厕所的次数比平时多。22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24.考试时，我经常会看错题目。25.在进行重要的考试时，我的头就会疼起来。焦虑水平自测26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29.有几次在重要的考试之后，我腹污了。30.我对考试十分厌烦。31.只要考试不记成绩，我就喜欢考试。32.考试不应当是在这样的紧张状态下进行。33.不进行考试，我能学到更多的知识。方法指南方法指南1.宁神安心到达考场后，不要与别人高谈阔论。闭目养神，将注意力集中在考场内。临场应考技巧2.快速浏览浏览试卷，看看试卷的说明、例题、答题要求和形式、分数比例、较难和较容易的题目，可以帮助自己安排好整场考试的时间。3.先易后难先做容易的题目，既不会浪费时间，也可以使自己从容应对。4.条分缕析答题时字迹要工整，表达要简洁，演算要清楚，这样容易稳定思维，流畅思考，并令人产生好的印象。5.不要放弃在考试时间结束之前不要放弃，仔细检查，能答多少就答多少，是得分的基础。临场应考技巧6.适度紧张适当的紧张可以提高成绩，但过度的紧张反而严重影响你的正常发挥。7.调整放松当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。THANKSTHANKS感谢聆听感谢聆听