初中心理健康班会 时间管理，养成习惯 课件.pptx

2管理时间

养成习惯024

管理时间提高效率游戏规则游戏2：按顺序记忆以下数字170715253607224368757073350181游戏1：闭眼，无交流，等待口令。无聊、难熬紧迫

管理时间提高效率同样是60秒，感受时间的流逝速度大不相同。这启示我们不仅要珍惜时间，还要合理利用时间。

01时间都去哪了02合理规划时间03日常习惯养成目录CONTENTS

01时间都去哪了目录CONTENTS

以下情况在你的生活中会出现吗？下定决心认真写作业，但周围环境嘈杂，干扰了学习进程，导致效率低下。同桌正在写语文，自己也忍不住放下数学，转而开始写语文。写作业时忍不住吃零食，一会儿手脏了去洗手，一会儿零食吃完了又去换一包新的，分散了注意力。遇到不会的题目，立刻与同桌展开讨论，但同桌也不会，于是前后左右的同学都被卷入讨论中，一群人围着一道题讨论了一节自习课，时间就这样白白浪费。写题时没有设定时间规划，一个早上只完成了一项作业，效率极其低下。同时，写题时还听歌、看电视，无法集中精力，严重影响学习效果。

实验小感悟先放水大玻璃罐一个、沙子若干、碎石若干、一瓶水把以上东西都放入罐子中，你将怎么放or先放石沙

展开讨论：

你得出了什么结论？

如果先加水，容器很快会被填满，无法再容纳沙石；但若先加沙石，仍可继续加水，充分利用空间。沙石的添加顺序应根据预期结果确定，以确保最大限度地利用资源，实现目标。这启示我们，办事需提前预估结果，合理规划，确定优先顺序，才能更有效地完成任务。

02合理规划时间目录CONTENTS

1.取快递2.复习明天考试3.看电视剧4.读书5.锻炼6.逛淘宝7.写周记8.陌生电话如果这是你一天的待完成任务，你会如何规划？

时间管理四象限图

紧急不紧急重要立刻处理用心完成（如明天就讲的题和知识）做好规划谨慎完成（如补弱科弱项）不重要马上处理尽快完成（有些同学间的琐事）仔细甄别有空完成（如某些娱乐）优先计划管理

时间管理通则制定每日待办事项清单，按重要性进行编号，从最优先级开始。坚持每日制定清单，养成习惯。启示：确保自己一直都在做最重要善于安排时间，实质上就是确保时间得到高效利用。建议：要保证学习效率，应多做与自身水平相符的题目。这种方法既能带来成就感，又能提升解题能力。

紧急不紧急重要复习明天考试取快递读书阅读写周记不重要陌生电话看电视剧逛淘宝优先计划管理

4.根据上述步骤，最终计划将顺利完成。1.整理待办事项，将它们逐条列在一张纸上。3.根据优先级和时间要求，合理安排早、午、晚的时间段。例如，若上午有4个小时的可用时间，则将总时长为4小时的任务集中安排在上午时段完成。2.根据紧迫程度对任务预估完成时间进行分级，分为一级、二级、三级、四级，以确定任务优先级。设立优先级别？

有什么注意点需要注意？01抵制外界干扰03把握自己的节奏05抓紧时间，不要浪费02合理利用时间04今日事今日毕，拒绝拖延症06不是整点才能开始学习

03日常习惯养成目录CONTENTS

每天改进1%在1年中每天恶化1%：0.99365=37.8在1年中每天改进1%：1.01365=0.03结果时间改进1%恶化1%1377.4在1年中每天改进2%：1.02365=困惑：开始一段好习惯，

为什么这么难？

第一定律：让习惯显而易见

“两分钟版本”的习惯“每晚睡前阅读”变成“跑步三十分钟”变成“复习功课”变成“整理衣物”变成“写一篇文章”变成万事开头难，但如果简化开头的过程，后续自然会顺畅很多。读一页穿上跑鞋打开我的笔记本折叠一双袜子写一个标题

第二定律：让习惯有吸引力

身处一群热爱运动的人中，你会更容易受到影响，养成健身好习惯。因此，主动与那些拥有你希望培养的习惯的人结交，互相激励，共同进步。当行为有利于我们融入群体或社会时，其吸引力便会提升。我们特别倾向于效仿以下三个群体的习惯：01.亲近的人02.群体中的多数人03.有权势的人当面临选择困难时，我们会倾向于寻求群体的意见和建议。通常情况下，我们会效仿“最佳”的购物、饮食和旅行习惯，因为数量被认为是价值的证明。这种行为通常被视为明智之举。那些能使我们获得认可、尊重和赞赏的行为，会被我们视为具有吸引力。第二定律：让习惯有吸引力

希望大家能在忙碌的生活中，学会珍惜当下，以成长型思维看待生活中的挑战。要相信，眼前的困难只是暂时的，只要我们坚持不懈地努力，就有机会改变现状，迈向成功。成功并非只是达成某个目标，而是在追求目标的过程中，我们展现出来的勇敢、坚韧和努力的姿态，这些同样是成功的重要表现。因此，让我们勇敢地面对生活中的各种挑战，努力活出精彩的人生！课堂寄语