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九大方法让你不再感觉长夜漫漫

小编希望《九大方法让你不再感觉长夜漫漫》这篇文章对您有所帮助。文章导读：长夜

漫漫很是难熬，想睡睡不着的痛苦平常人是体会不到的，只有失眠的人才能够明白这种

痛苦。失眠已经成为一大疾病，越来越多的人踏入失眠一

 长夜漫漫很是难熬，想睡睡不着的痛苦平常人是体会不到的，只有失眠的人才能够明

白这种痛苦。失眠已经成为一大疾病，越来越多的人踏入失眠一族的行列。上班族、学

生族、更年期妇女、位居高位集团工作者等这些人里存在着大部分的失眠人群。那么该

怎么解决失眠就成为一个直观重要的问题了，今天小编就大家一起看看解决失眠的一些

小妙招。

 什么是失眠

 我昨晚失眠了相信很多都说过或听到过这句话，那么你真的是失眠了吗？其实偶尔的

一晚迟睡或睡不着不一定是失眠。失眠具有一定的判定标准。我们来看一下失眠的判定

标准。

 1.失眠指具有入睡困难或者无法持续失眠的一种症状。一般失眠时间少于7天的沉

稳短期失眠。

 2.7-30天经常出现入睡困难，不能持续保持睡眠的现象称为中度失眠过。

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 3.如果超过30天，经常出现失眠甚至精神衰弱，精神差等现象就可判断为重度失眠。

 人体在清醒状态下会耗费大量的精神和体力，所以人体需要睡眠。但是一旦失眠，那

么就会对人体产生很多大的影响。

 失眠的危害

 1.皮肤暗沉。人体的肝脏的排毒时间是在每天的凌晨1：00-3：00，这个时候如果

肝脏不能够得到很好的休息，肝脏就不能及时排除体内的毒素，日积月累就表现在脸上。

造成肤色暗沉，泛黄，没有血色。

 2.内分泌失调。不管是男性还是女性，出现失眠状况，身体各部位器官不能得到有

效的休息，不能正常的分泌激素，容易造成内分泌失调。

 3.青少年失眠会影响升高。夜晚是生长素分泌的高峰时期，而白天生长素几乎不分

泌，所以青少年因学习压力，心理影响会造成的失眠会影响青少年的生长发育。

 4.长期失眠会诱发心血管疾病、高血压以及抑郁症等

 失眠的影响这么严重，那么治疗失眠至关重要。治疗失眠的方法有很多，饮食、运动、

针灸当都可以治疗失眠，下面就给大家介绍9个治疗失眠方法。

 第一、心理治疗法

 很多时候人的失眠是因为心思太重，思考的太多而造成的。发现自己失眠时可以自我

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调节，尽量少去担心一些事物，或者找朋友聊天释放心中压力，如果这样还是没有好转

可以咨询心理治疗师。

 第二、环境治疗

 很多人处于过于明亮的地方很按入睡，失眠患者尤为严重。这时候就需要一个适宜睡

眠的环境。换上不透光的窗帘，适宜的入睡温度，舒适的床上用品以及安静的环境，也

可以放一些自己喜爱的轻音乐。给睡眠创造一个环境，这样跟有利于入睡。

 第三、运动治疗

 人在运动消耗大量的能量体力，各个细胞在运动过后需要休息来恢复体力。所以运动

也可以治疗失眠。，慢跑、散步、游泳等不是很剧烈的运动都有助于睡眠。但是不要在

晚上运动，一般运动过后身体处于兴奋状态，短时间内不能很快的入睡，但兴奋期过去

有错过了最佳入睡时间，这样会适得其反

 第四、按摩治疗失眠

 人体在按摩时处于放松状态，身心得以放空，从心理上能够促进睡眠。当进行按摩时

人体各个器官的穴位得到按压，能够促进身体的新陈代谢，提高睡眠质量。

 第五、热水浴治疗失眠

 热水可以有效的缓解身体肌肉的僵硬，促进血液循环，释放压力，缓解疲劳。而且在

洗热水浴时会消能量，相当于一场运动，这样有助于睡眠。但是当人在过于疲惫时不宜

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热水浴，容易晕倒。

 第六、食疗睡眠

 食物也可以助睡眠，大家最为熟悉的牛奶就是一个治疗失眠的佳品。牛奶中含有安神

镇定作用的物质，在打算入睡前半小时左右喝热牛奶可以有效的治疗失眠。因为物质在

体内起效的时间一般为半小时左右，若果过早或过迟和牛奶都起不到助眠作用。

 红葡萄酒也可以缩短入睡时间，葡萄酒属于低度酒类，可以加速人的入睡，但是容易

浅眠。所以入睡困难的人可以