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一周健康营养食谱

方法：奶粉加入半杯热水，放入脆谷乐片再加入咖啡拌匀，

最后加入蛋白粉即可。2、干果：巴旦木12粒左右。10克。3、

水果：小苹果1个，150克。午餐：1、什锦饭：食材：大米30

克，小米30克，甜豌豆30克，松子仁5克，酱牛肉碎3克，胡

萝卜丁30克。

方法：大米小米加水蒸熟，甜豌豆和胡萝卜丁蒸熟，把蒸熟

的甜豌豆，胡萝卜丁和酱牛肉碎，松子仁一起拌入二米饭中，即

可。2、菜谱：食材：生菜100克，鸡蛋1个50克，橄榄油4

克，葡萄醋适量。

方法：生菜切小段，鸡蛋煮熟切片，现拌入橄榄油和葡萄

醋。即可。3、水果：猕猴桃120克。晚餐：1、燕麦米饭：食

材：燕麦粒35克，大米35克。

方法：燕麦粒先浸泡4小时以上，再和大米一起煮。2、菜

谱：食材：菠菜200克，杏鲍菇50克，鸡腿肉40克，香油8

克。盐适量。

方法：菠菜去根切段，杏鲍菇切块，鸡腿肉切块，一碗水烧

开加入杏鲍菇和鸡腿肉，小火煮3分钟，再放入菠菜，淋上香

油，翻匀后焖1分钟，开盖煮2分钟，加盐调味即可。2、豆

浆：250克。营养补充建议：晚餐时补充复合B族维生素