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WudangMagazino太极天地
极拳桩功修炼法
昆明韦群杰
太极拳是一种“内外兼修”的拳术，既练外部的形要性。
体四肢、肌肉、韧带、关节，又练内部的五脏六腑、奇经修炼桩功要做到《黄帝内经》中所说的“提挈天
八脉，调理精气神等等。其修炼过程，通过调身、调息、地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的总体
调心这“三调”，既练内又练外，使内外都达到高度的
和谐，进入“天人合一”的境界，对身心进行充分地调
整与修复，从而达到内外修炼的目的。
太极拳的内外修炼技术，主要通过三个方面来实
现。第一、静功的修炼；第二、动功的修炼；第三、德与
道的修炼。本文主要介绍静功中的桩功修炼技术。
传统太极拳注重静功(气功)修炼。过去在民间传
授太极拳，先是教练静功，主要是练桩功，一站就是三
年，为的就是练好内功，待内功具备一定的功力后，再
教练拳架(套路)。这种先内后外的修炼，能使内外达
到高度的和谐统一。
图1图2
一
、桩功修炼法
桩功是修炼太极拳静功的主要方法。通过桩功的
修炼，可使内气充足，四肢有力，精神内敛，收气入骨，
使内外形成一个浑圆气场(生物能量场，具有保护和
反弹作用)。从而能使下盘稳固，有助于练拳时对松静
的掌握和呼吸的调整，对某些疾病还有特殊的治疗作
用。
桩功对于太极拳技击，也有很强的效用。古人说：
“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始。所谓使其弱者
转为强，拙者化为灵也。”由此可见桩功在拳术中的重
图3
武当·2013．623
武当·总274期
要求．心静用意，内外放松，上下松空，呼吸自然，气沉
桩功修炼技术大体上有三种，一是无“极桩”；二丹田，用意不用力，直至忘息忘我。
是“浑桩”；i是“骑马桩”。收功方法：
(一)无极桩“练功不收功，等于白练功。”在练功的时候，人
功法要领(调身)：体中的部分能量会散发出来，在人的周围形成一个
两脚平行开立，间距与肩同宽，两脚掌松平着地能量场(生物场)，与宇宙中的能量合为一体，形成一
(似站在厚实松软的地毯上，有漂浮感)，两膝微曲；个浑圆场，包裹着自己。如果练完功不收功就走开的
两臂自然下垂于体侧，两手十指自然放松微曲，掌心话，散发出来的这部分能量与宇宙中的能量就没有
朝里，掌心凹空；上体中正，臀部收敛(溜臀)，虚领悬收回体内，练功不但没有收获，反倒把自己的能量丢
顶，尾问下垂，下颏微收，舌顶上腭；身心内外放松，失，这样每次练完功就会感到乏力、疲倦、精神不振，
周身内外不挂力；凝神静气，中正安舒，面带笑容，呼这就是没有收功的缘故之一，所以练功一定要收功。
吸白然，两眼微闭或平视前方。如此根据自己的身体收功的好处在于不仅能把自己散发出去的那部
情况站五分钟或十分钟，或者半小时左右，然后收功分能量收回体内，还能把宇宙中的能量收回体内，经
过体内外的交换提炼，形成自己的真元之气(能量一
精微物质)，存人丹田。
收功的方法有多种多样，
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