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-体育运动主题教育

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目录/Contents

1运动前准备好

2运动时讲科学

3运动后要恢复

4运动的运动技巧

1运动前准备好

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运动前准备好

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检查自己的身体情况检查场地和器材

参加体育活动，首先要了解自己的身体状要认真检查运动场地和运动器材，消除安

况，要学会自我监督，随时注意身体功能全隐患。要注意场地中的不安全因素，如

状况变化，若有不良症状要及时向教师反场地是否平整，要清除石头土块；检查沙

映情况，采取必要的保健措施。坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体

育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度

患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止

等。不冒险，确保自身安全。

参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼

运动前准备好

做好运动准备

要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

为什么要做热身准备活动？

l就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。

l如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。

准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，

动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。

运动前准备好

以下是几个不宜运动的时间

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与

养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，

妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进

餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易

跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。

在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要

选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

2运动时讲科学

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运动时讲科学

要掌握动作要领要正确使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功

在体育运动中，了解和掌握动

能及使用方法。要严格遵守相关

作要领及方法，不仅能够在运

操作规程，在一些体育器械(如

动