体能训练理论与方法.pptVIP

四、移动速度的评定与训练（一）移动速度的评定：常用短距离跑，要求：1.距离不要过长，30-60米。2.最好不从起跑计时。3.在运动员不疲劳、神经兴奋性高的状态下测验。4.可测2-3次，取最佳成绩。（二）移动速度训练负荷量度的确定：提高移动速度的两个基本途径：第一，力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度；第二，反复进行专项练习。无论哪个途径，训练中都必须重视确定适宜的训练负荷1.赛跑运动员进行快速力量训练时，不同练习内容对练习的组数及每组重复次数有不同的要求。2.超等长力量练习。如立定跳远、三级跳远等3.在训练实践中，运动员力量得到提高，并不意味着移动速度马上可以提高，也有时当力量训练负荷减少以后，才有提高，这种现象叫“延迟化转化”。（三）提高移动速度的常用方法手段：1.发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应保持在20秒以内。多采用85-95%的负荷强度，练习的重复次数不应过多，以免训练强度下降。间歇时间应使运动员机体得到相对充分的恢复。休息时，可采用放松慢跑，做伸展练习。2.各种爆发力练习。3.高频率的专门性练习，如高抬腿跑。4.利用特定的场地器材进行加速练习，如斜坡跑。（四）速度训练的基本要求1.应结合运动员所从事的专项运动进行。2.应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般安排在训练课的前半部。3.速度达到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，称为“速度障碍”。第一，产生速度障碍的客观原因是：a.由于技能动力定型形成，运动员技术动作的空间、时间特征都趋于稳定；b.随着运动水平提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需要能量的提供会遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服阻力也更大。第二，主观因素：a.过早片面发展绝对速度；b.基础训练不够；c.技术动作不合理；d.训练手段单调、片面，引不起新异刺激；e.负荷过度、恢复不好等。出现速度障碍时，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段。D.儿少速度训练的注意事项：a.掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学地安排速度训练。反应速度：6-12岁提高幅度较大，9-12岁更显著，16岁又会出现高峰，20岁以后减慢；动作速度：4-17岁自然增长；移动速度：13岁以后男孩超过女孩，男子18岁以后也有提高的趋势，女子17岁后提高减慢。b.对儿少进行速度训练同时，要十分重视全面身体素质的训练。第五节耐力素质及其训练一、耐力素质释义（一）耐力素质的定义定义：耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。（二）耐力素质的分类：按人体的生理系统分为肌肉耐力和心血管耐力；肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力：指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。无氧耐力也叫速度耐力：指机体以无氧代谢为主要功能形式，坚持较长时间工作的能力。无氧耐力又分为：磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。磷酸原供能无氧耐力：指在无氧代谢供能的肌肉活动中，磷酸肌酸分解供能，不产生乳酸，机体在这种状态下，坚持较长时间工作的能力。糖酵解供能无氧耐力：指在无氧代谢的肌肉活动中，糖酵解供能，产生乳酸，机体在这种状态下，坚持较长时间工作的能力。依耐力素质对专项的影响，又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力：指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力。专项耐力：指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲，是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。二、有氧耐力的评定及训练负荷量度的确定（一）有氧耐力的评定方法：定距离的计时位移运动和定时计距离的12分钟跑等。（二）训练负荷量度的确定1.持续训练法（1）负荷强度：负荷强度相对较小，心率控制在145-170次/分，在此水平，机体的吸氧量可达到最大值的80%左右，心输出量增加，促进骨骼肌、心肌中的毛细血管增生。超出这个界限，机体就要产生氧债，使训练效应发生变化。低于这个界限，心输出量达不到较大值，吸入的氧气也少，则会影响训练的效果。（2）负荷数量：取决于运动员的训练水平，水平高者，可以承受较大负荷量。一般，发展运动员的有氧耐力训练时间不能少于20分钟。（3）工作方式：——匀速持续跑：心率控制在150次/分左右，时间在1小时以上。——越野跑：时间在1.5-2小时，速度可匀可变。