5.2成为情绪的主人【中职专用】《心理健康与职业生涯》（高教版2023基础模块）.pptx

成为情绪的主人

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第一部分正视情绪

正视情绪最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁；每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。你是否赞同小张的做法？为什么？请给小张提供几点建议？

正视情绪接纳情绪是不承认情绪吗？接纳情绪是压抑情绪吗？接纳情绪需要分析它吗？主动体验情绪就是反复感受情绪吗？只有接纳并主动体验情绪，才能更好地调节情绪，解决相关问题。观看阅读与思考：小张的故事压抑或回避情绪能使负性情绪消失吗？如何接纳情绪？小张认为烦躁、生气、委屈的情绪都是不好的，这种不合理的想法使小张回避和压抑自己的情绪，不仅于事无补，还可能损害身体健康，让小张陷入更深的困扰之中。

正视情绪无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。

正视情绪通过合理的方式把情绪表达出来，如用语言把自己的情绪描述出来。合理表达给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。随意发泄不压抑情绪＝随意发泄情绪？

正视情绪在社交平台发布动态时要注意：半夜、激动时别发。可以先设置成手机笔记或仅自己可见，过几天再决定是否公开。还有哪些注意事项？

第二部分学会管理情绪

学会管理情绪愤怒是一种常见的情绪。愤怒虽然有其积极意义，但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以，及时调节愤怒情绪非常重要。清代民族英雄林则徐，堪称制怒的典范。为了提醒自己及时调整情绪，他写下“制怒”两字横幅，作为座右铭时刻告诫自己。

学会管理情绪思考：我们能够主动调节情绪吗？阅读：林则徐制怒的故事。讨论：林则徐用什么方法调节愤怒情绪？管理情绪有什么重要意义？

学会管理情绪调整想法——改变负性情绪先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念。事件不合理信念替代信念我被父母批评了。他们根本就不爱我。他们生气了，才这样批评我。这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定提升。我的任何要求不可能都得到满足，人人都可能遇到被拒绝的情况。我参加技能考试成绩不理想。我请同学帮忙，被拒绝了。我太笨了，什么都做不好。我是个不受欢迎的人。

学会管理情绪（向亲人、朋友、老师或专业人员）倾诉——减轻自己的心理负担，得到安慰和建议；把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪；用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。掌握正确的宣泄方式——调节情绪的强度和持续时间

学会管理情绪运动：提升人的自我掌控感和成就感。睡眠：8小时（睡眠小贴示)。调整自己的身体状态——提升正性情绪

学会管理情绪人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。喜怒哀乐是人生常态。我们要正视情绪，学会接纳并主动体验情绪，以及合理表达情绪。还要学会管理情绪，或改变想法、或适度宣泄、或改变生活习惯以保持良好的身体状态。我们还可以像林则徐那样主动打“预防针”，避免冲动、保持平和。

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