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最新高三心理调试

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各位同学，进入高三已有相当的日子，如何搞好学习，大家各自都有了不少的经验和体会。临近高考，同学们目前最需要的是心态的稳定、学习环境的和谐和作息安排的正常有序，这样才有助于全身心地投入到最后的复习冲刺中。但由于学习强度大，来自各方面的压力多，诸如对成绩的忧虑，对升学就业的担心，对父母唠叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，甚至对别人好成绩的嫉妒等等很容易造成心理上的种种不适反映。出现这种心理不适现象是高三这个特殊学习阶段的必然，属正常现象，但绝不是什么好现象。因此，我们应注意对自己的心态进行必要的调适。

今天我先给同学们提两点建议，再对近期可能出现的一些具体现象和问题进行分析。

我先给大家讲个老故事吧：元朝时候，有一个蒙古部落首领念其三位家奴忠心耿耿，决定奖赏他们。于是对他们说：“我将给你们自由，还要赏赐土地和牛羊。明天早上你们每个人朝不同方向跑出去，天黑以前跑回来，你们跑过的路线所围绕的草原就归你们了。”

第一位家奴希望得到更多的土地和牛羊，出发时他就竭尽全力向前冲，太阳西斜的时候才往回跑。由于他跑得太远，体力渐渐不支，太阳落山以前，他没有能够回到原地。第二位家奴特别小心谨慎，他怕自己跑不回来什么也得不到。因此他跑出去一会儿就开始往回跑，当他回到原地的时候，太阳还依然高高挂在天空。第三位家奴仔细琢磨和计算自己的跑步速度，估计一天时间里能够跑多远的距离。最终他得到了最多的土地和牛羊。我讲这个故事就是给同学们第一点建议：我们一定要正确评估自己，给自己一个准确的高考目标定位。我们既不要因贪婪而好高务远，也不要因恐惧而妄自菲薄。作为即将参加高考的高三学生，应该根据目标=实力+潜力的原则，结合老师朋友的意见找准自己在班级、年级的位置，给自己确立一个通过努力能够实现的目标，这样才能找到自信，体会进步。我的智力和基础只能达到二本这个层次，我就不要因未够一本而忧伤；这一学科我只能考100分，我就不必因别人考了120分而难过。只有有了这种准确的定位，我们才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。

第二点建议：适当休息，劳逸结合。

着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？几点建议：

1．善于用积极的暗示。

????多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告诉自己一次，“我真的很不错”，“我能”，“我是最棒的”。“没有最好，只有更好”?，“说你行，你就行，不行也行”，?“人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”，“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。

2．学会放松。

????当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大声喊“阿”。有一种声音是宇宙的声音，那就是“阿”。我们知道闽南话有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿妈”等称呼；耶酥教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“阿”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊“阿”。这种方式简单易行，效果也相当不错。

?3．学会宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄。

???（1）情绪宣泄：①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。?

???（2）食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式等等。

4．学会自我解嘲。

????当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”