国庆节节后收心会_4.pptx

国庆节节后收心会克服焦虑情绪收心安心学习一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪学校节后收心主题班会PPT课件

目录说说你的国庆节你有节后综合征吗赶走节后综合征调整状态投入学习行业PPT模板/hangye/

说说你的国庆节第一部分

说说你的国庆节金风送爽、天高云淡，转眼间国庆长假一闪而过，各位同学们说说你的国庆假期吧。

假期分享朋友聚餐、遍访美食出行旅游、奇人逸事

宅家追剧、通宵熬夜规划时间、合理学习假期分享

你有节后综合征吗第二部分

节后综合征节后综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。你有节后综合征吗？

这些节后综合征的症状，你有吗？不想起床幻想自己有病不想上学头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁沮丧、烦闷假日综合症记忆力变差节后综合征

赶走节后综合征第三部分

赶走节后综合征及时调整，规律作息，教你赶走节后综合征,一起找回好状态!

1.起床困难表现:调节方法:尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性保证充足睡眠，睡好午觉，晚上11点前睡觉,中午午睡半个小时闹钟一般3个起步赶走节后综合征

2.肠胃紊乱表现:调节方法:多菜少肉七分饱三餐时间固定正饭时间至少20分钟细嚼慢咽当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部，上下轻轻按摩，症状便会随之减轻胃里翻江倒海赶走节后综合征

3.疲劳焦虑表现:调节方法:抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食保持开窗通风不要长久静坐，保持放松的姿势注意力不集中，精神紧张，心烦气躁赶走节后综合征

4.上学恐惧表现:调节方法:规划上学后要完成的几项任务，使自己的心理调整到学习状态每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感建议上学前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠头昏脑涨，有心无力，不想上学!赶走节后综合征

5.拖延熬夜表现:调节方法:睡前不要让大脑高度兴奋，将可用音乐等让自已静心每晚坚持热水泡脚5~10分钟不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶晚上不睡，夜里精神抖擞赶走节后综合征

6.网络沉溺表现:调节方法:睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方控制自己的上网时间，用电脑超过1小时应休息十几分钟进行“摆脱手机”训练，花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟天大的事不能坑队友赶走节后综合征

7.脑空白表现:调节方法:每天花10分钟的时间，来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力上学选择不同的路线、用非惯用手刷牙我是谁?我在哪里?我在干什么?赶走节后综合征

调整状态投入学习第四部分

调整状态投入学习1.制定学习计划一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，明确每天的任务，抛开对学习的厌倦情绪。

调整状态投入学习2.提前预习，帮助自己提高听课效果同学们不妨利用开学前的时间里把各科，尤其是数学的新课预习下。一般各科预习到开学后两三天的进度就能收获到很明显的效果。

调整状态投入学习首先，需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。3.调整心态①树立信心

调整状态投入学习每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课。但不要设立过高的目标，要明白成绩是一个受多方面影响的自然结果，并不会因为目标的设定就必然变得更好。3.调整心态②调整预期

调整状态投入学习以平常心对待学习，心情不好的时候，要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。3.调整心态③优化情绪

调整状态投入学习同学们，你们都掌握了吗？希望大家尽快早点调整好状态，以崭新的面貌迎接今后的学习吧！