【原创】高三(31)班《高考心理减压 心态调整》主题班会(20长PPT)课件.pptx

高考心理减压心态调整

【设计理念】临近高考，学生逐步进入迎战状态，有不少学生出现“瓦伦达效应”和考前焦虑症状。学生们需要保持情绪稳定迎接高考。本课旨在帮助学生缓解高考焦虑情绪，关注过程，活在当下，创造和谐人际关系，减轻心理压力，开发心理潜能。

壹“考前”心理准备壹

研究证明，绝大多考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反成是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性。提高。提高注意力和反应速度的。也就是说，在考试及准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

问题一：考前心理紧张焦虑考试焦虑是学考生中常见那种担心、紧张和忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，过度教虑同学会怀疑自己的能力，忧虑、紧张不安、失望、行动刻板、记受阻所发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便增加，这。这种心理状态持续的时间过长，会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常，影响身心健康

壹焦虑的应对策略，1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求，3、适当宣泄情绪，4、关注此时此刻的感受，而非未来，5、脚踏实地，每天按部就班。

问题二：考前精神萎靡学业懈怠懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。

壹懈怠的应对策略：1、适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。2、积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。3、变换复习形式。重新制订目标。

贰“考中”心理调节贰

贰“考中”心理准备考试中记忆空白怎么办?保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题

贰考试中心慌的调节方法01暂停作答，闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。02深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。03思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

贰发现题目做错了怎么办?首先不能慌，不妨放下笔，查找错误原因看做错类型：全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误

贰考试前夜失眠怎么办不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶。

叁“考后”心理调节叁

叁工作收获WorkGains输入关键字单击此处输入您的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点输入关键字单击此处输入您的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点

叁“考后”心理准备考后注意考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考1完了就过去了；适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好；以积极心态投入到下一科目的考试中。

叁“考后”心理准备我们能做的“十个一”生活规律一点·考前理一遍信心足一点·出门清一遍·进考场稳一点接卷后看一遍审题细一点书写快一点卷面规范一点考后议论少一点

叁用平常心写好人生大文章我已付出努力，人生必然无悔；放弃追求完美的心态尽力而为，顺其自然。

叁青少年心理辅导对于青少年的身心健康和发展具有非常重要的意义和必要性。只有通过心理辅导，青少年才能更好地了解自己、解决心理问题、提高生活质量和促进全面发展。

叁最后还想说，高考很重要，成绩也很重要，但人生的意义并不止于某次考试的成绩。每个人的成长道路有千万条，有些人前半段跑的快，但也有人后半程才发力。从成长经验看，应对人生大考的过程比大考的结果更重要，从容自信地迈过它，你将获得新的成长。