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各年龄段俯卧撑标准
俯卧撑是一种常见的体能训练动作，不仅可以锻炼人体的肌肉
力量和耐力，还可以提高身体的协调性和稳定性。对于不同年
龄段的人群来说，俯卧撑的标准也有所不同。下面将详细介绍
各年龄段俯卧撑的标准。
儿童和青少年（岁）
1.6-18
对于儿童和青少年来说，俯卧撑是一项很好的锻炼方式，可以
帮他们建立强壮的肌肉基础。在这个年龄段，关键是正确的
姿势和技巧，而不是数量。
儿童和青少年的俯卧撑标准如下：
-6-10岁：可以开始练习俯卧撑，但不要求完成一定数量的重
复次数。重点是培养正确的动作和技巧，建立肌肉基础。
-11-14岁：要求能够完成8-10个标准俯卧撑，保持正确的姿
势和动作。
-15-18岁：要求能够完成10-15个标准俯卧撑。在这个年龄段，
男女生理发育差异较大，所以女生的标准可以适当降低。
成年人（岁）
2.18-50
在成年人阶段，俯卧撑是一种非常有效的训练方式，可以强化
核心肌群和上肢力量。在这个年龄段，标准俯卧撑的要求更加
严格。
成年人的俯卧撑标准如下：
岁：男性要求能够完成个标准俯卧撑，女性要求能
-18-2920
够完成个。
10
岁：男性要求能够完成个标准俯卧撑，女性要求能
-30-3915
够完成个。
8
岁：男性要求能够完成个标准俯卧撑，女性要求能
-40-4910
够完成个。
5
中老年人（岁以上）
3.50
随着年龄的增长，肌肉力量和功能逐渐下降，因此中老年人的
俯卧撑标准会有所调整。虽然要求相对较低，但仍然可以通过
俯卧撑来维持和改善肌肉力量和功能。
中老年人的俯卧撑标准如下：
岁：男性要求能够完成个标准俯卧撑，女性要求能
-50-598
够完成个。
3
岁：男性要求能够完成个标准俯卧撑，女性要求能
-60-696
够完成个。
2
岁以上：男性要求能够完成个标准俯卧撑，女性要求能
-704
够完成个。
1
以上标准仅供参考，对于初学者来说，可以根据自身情况行
适当调整，慢慢增加重复次数和难度。对于练习俯卧撑过程中
现的任何不适或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士的建议。
此外，不仅年龄和性别是影响俯卧撑标准的因素，个人的体重、
身体健康状况、运动经验等也会对俯卧撑的标准产生影响。因
此，每个人在行俯卧撑训练时，应根据自身的情况制定合适
的目标和计划。
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