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训练计划5篇

年度规划的目标

首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成绩。

在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，

200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手

而言的。初中生和高中生选手则寄盼望于更大幅度的提高。再者，作为相

对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来

提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的制造

成绩的意识。

技术目标

在运动工程中，技术力量检查是很重要的。

体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反响速

度。

●依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。

战术目标

●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大竞赛中发挥失常的现象。

●调整方面：通过各轮次竞赛（预决赛）来渐渐提高成绩。为到达竞

赛目标所进展预备活动的内容及比例应表达出来。

明确各训练期的界别

在年度训练规划构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后

过渡期

各训练期的目标

①预备期（强化阶段）

●作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。

●均衡地进展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运

动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理预备方面，这一

时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机（如练

习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿

度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。

●进展身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②竞赛预备期（强化训练阶段）

作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素养。

以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的

变化。作为心理预备，有意识避开因预备期的负荷反作用所起的过度疲惫，

提高克制困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理

演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要亲密注集中强化训

练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参与一些竞争不是很剧烈的

身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的竞赛很重要。

③竞赛期（保持、调整阶段）

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内

容的多样性及适宜的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取

得好成绩。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。

●在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要可怕失败，在比中积存阅历，

并将其运用于重要竞赛，以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技力

量。因此要提高大赛的发挥力量。86在心理状态方面，要消退不稳定因

素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不

气馁。

●竞赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练规划

（1）预备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力气……最大肌肉力气（以最大力气的发挥为目标）

耐久性……速度耐力（进展超多项距离的速度耐力训练）

速度……速度的持续力量—)节奏跑（定时跑）

爆发……瞬间的爆发力训练

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力气训练（按综合程序表的内容进展较轻量训练）

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力气训练同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

周日：休息

[一周的训练内容比例]

力气训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期（11—12月）

周一：间歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳动技术周日：休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳动技术——1天

休息——1天

冬训期（1—2月）

周一：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）

周二：起跑后的短距离快速跑

周三：